Blød aktivering af maven

Denne træning er skabt til dem, der ønsker forsigtigt at vække kernens muskler – uden pludselige belastninger, rotationer og ømhed dagen efter. Blød aktivering af maven er ikke let træning i betydningen "at gøre ingenting", men målrettet arbejde med de dybe mavemuskler, stabilisatorer og fascia, som ofte sover selv hos personer i god fysisk form.

Træningen passer til dem, der lige er begyndt at træne, vender tilbage efter en pause eller en restitutionsperiode, primært lever en stillesiddende livsstil, samt til dem, der ønsker at tilføje bevidst kropstræning til deres styrketræning. Øvelserne udføres med FISIO-løkker – de gør det muligt at justere belastningen ved hjælp af kroppens hældningsvinkel, hvilket gør hvert bevægelse tilgængeligt og effektivt på samme tid.

• Udfør øvelserne blødt, uden ryk – her er bevidsthed vigtigere end hastighed.
• Bevar en let spænding i maven gennem hele træningen – forestil dig, at du forsigtigt trækker navlen mod rygsøjlen.
• Hvis du mærker ubehag i lænden – reducer bevægeudslaget eller juster løkkernes hældningsvinkel.
• Ånd roligt: udånd ved anstrengelsen, indånd ved tilbagevenden.

10 øvelser dækker ikke kun maven, men også ryggen, skuldrene og benene – det er vigtigt for en jævn fordeling af belastningen og udvikling af et sundt bevægelsesmønster. Efter træningen vil du mærke en lethed i kroppen, forbedret kropsholdning og en behagelig "aktivering" af mavens muskler.