Planken og dens variationer

Planken er en af de grundlæggende øvelser inden for funktionel træning. Den holder ikke blot maven i form: planken lærer kroppen at fungere som ét samlet system, hvor hvert muskellag – fra fødderne til skulderpartiet – aktiveres samtidigt. Netop dette princip er grundlaget for den træning, du ser foran dig.

På FISIO's funktionelle stropper får planken og dens variationer en ny dimension. Den ustabile understøtning tvinger de dybe stabiliserende muskler til at arbejde mere aktivt end på gulvet – og det betyder, at du opnår mere på den samme tid. Tilføj rotationer, slides, abduktioner og pres – og træningen bliver til et fuldgyldigt arbejde med kroppen fra ben til skuldre.

• Udvikler corestyrke og stabilisering af rygsøjlen
• Forbedrer holdning og fordeling af belastning i kroppen
• Træner balance og intermuskulær koordination
• Passer til mellemniveau
• Øvelserne skifter mellem de belastede zoner – uden overbelastning af én muskelgruppe

Inden du begynder, skal du sikre dig, at stropperne er ordentligt fastgjort, og at du kan holde en neutral lænderyg. Hvis formen forsvinder i en given variation – reducer da bevægeudslaget eller mindsk hældningsvinklen. Bevægelseskvalitet er vigtigere end antal gentagelser.