Styrkelse af ryg og skulderblade

Svage muskler i ryggen og skulderbladsområdet er en af de vigtigste årsager til dårlig holdning, kronisk spænding i nakken og smerter mellem skulderbladene. Denne træning er rettet mod en samlet bearbejdning af hele den bageste kæde: latissimus dorsi, rhomboidemusklerne, trapezius, bageste deltamuskler og skulderbladsrotatorer. Resultatet er en mere rank holdning, mindre ubehag efter lang tids siddende arbejde og en mærkbart stærkere og mere funktionel ryg.

Træningen er tilrettelagt for et middelniveau og er beregnet til brug med FISIO funktionelle stropper. Stropperne giver mulighed for at regulere belastningen ved at justere kroppens hældningsvinkel – uden aksial belastning på rygsøjlen, hvilket er særligt vigtigt ved træning af rygmusklerne. Hvert bevægelsesmønster aktiverer flere muskelgrupper på én gang, så træningen er effektiv selv med begrænset tid.

• Udfør øvelserne i den angivne rækkefølge – belastningen veksler mellem områder, så musklerne kan restituere mellem sættene.
• Hold øje med skulderbladenes position: i trækbevægelser skal du føre dem sammen i den nederste position og undgå at løfte skuldrene op mod ørerne.
• Hvis en øvelse føles for let, kan du øge kroppens hældning for at forstærke belastningen med din egen kropsvægt.
• Træningen egner sig både som et selvstændigt program og som et blok inden for et bredere træningsprogram for den øvre del af kroppen.