Balance og stabilitet: knæ under kontrol

Knæet er et af kroppens mest belastede led. Det arbejder ved hvert skridt, squat, hop og når du går ned ad trapper. Alligevel træner de fleste næsten aldrig de muskler, der holder knæet i den korrekte position: den mediale vastus, glutealmusklerne og skinnebensmusklernes stabilisatorer. Resultatet er ustabilitet, knæets tendens til at falde indad under belastning og en øget risiko for skader.

Dette træningsprogram har til formål at lære knæet at bevæge sig korrekt – kontrolleret, langs en bestemt bane, uden at falde indad og uden unødvendig kompensation. Du træner lår, baller og stabilisatormusklerne gennem udfald, squats og balanceøvelser med FISIO funktionelle løkker.

• Velegnet til dem, der ønsker at styrke knæene og reducere risikoen for skader ved løb, hop og styrketræning.
• Løkkerne skaber et ustabilt underlag – det aktiverer de dybe stabilisatormuskler, som er svære at engagere på almindelige træningsmaskiner.
• Hold øje med knæet: det skal pege i retning af anden til tredje tå. Lad det ikke falde indad under nogen øvelse.
• Hvis du mærker ubehag i knæet – reducer bevægeudslaget eller vinklen, men tving dig ikke igennem smerter.

Træningsprogrammet består af 15 øvelser på mellemniveau. Vekslingen mellem belastning af lår, baller, core og balancemuskler forhindrer overbelastning af én enkelt zone og sikrer en jævn styrkelse af hele den nedre kinetiske kæde.