Styrkebalance: hofter og knæ

Bagsiden af låret er en af de mest sårbare zoner hos mennesker, der sidder meget, løber eller dyrker holdsport. Biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus bøjer ikke blot knæet, men deltager også aktivt i stabiliseringen af knæleddet under gang, løb og spring. Når de er svagere end quadriceps, udsættes knæet for en overdreven belastning – og risikoen for skader stiger markant.

Dette træningsprogram er rettet mod at genoprette muskelbalancen mellem for- og bagsiden af låret, styrke knæets stabilisatorer og udvikle kontrolleret styrke i flerledsbevægelser. FISIO funktionelle stropper gør det muligt at belaste kæden »hofte – knæ – underben« uden aksial belastning på leddene, mens intensiteten justeres jævnt via kroppens hældningsvinkel.

• Træningen er beregnet til niveauet medium – velegnet til dem, der allerede er fortrolige med grundlæggende bevægelser på stropper.
• Programmet indeholder 15 øvelser: lunges, squats, benabduktioner, stabiliserende og mobiliserende bevægelser.
• Vær særlig opmærksom på knækontrol i hvert gentagelse – knæet må ikke »falde ind« mod midten.
• Udfør altid en let opvarmning inden start: cirkelbevægelser i hofteleddene og dynamiske stræk af bagsiden af låret.

Regelmæssig udførelse af dette program er med til at styrke den bageste kæde, forbedre belastningssymmetrien og reducere risikoen for knæskader – særligt relevant for løbere, fodboldspillere og alle, der er ved at komme tilbage efter en længere periode med stillesiddende arbejde.