Blød aktivering af knæmusklerne

Knæet er et af kroppets mest belastede led. Det udsættes for pres ved gang, trappegang, langvarig siddende stilling og sport. Ubehag i dette område opstår oftest ikke på grund af selve leddet, men på grund af svaghed i de omgivende muskler: quadriceps, baglåret, sædemusklerne og lægmusklerne. Når disse muskelgrupper ikke udfører deres opgave ordentligt, overføres belastningen til ledbånd og brusk.

Denne træning er skabt til en blød, gradvis aktivering af alle de muskelgrupper, der stabiliserer knæleddet. Den er velegnet til dem, der er ved at komme tilbage efter en lang pause, lever en stillesiddende tilværelse, ønsker at reducere risikoen for skader eller blot er begyndt at bevæge sig efter en periode med fysisk inaktivitet.

Formatet er kredsløbstræning: øvelserne udføres i rækkefølge, én efter én, uden lange pauser. Belastningen stiger gradvist: først opvarmer og strækker du musklerne, derefter belaster du dem forsigtigt, og til sidst stabiliserer du krop og underekstremiteter i dynamiske bevægelsesmønstre.

• Udfør bevægelserne kontrolleret, uden ryk og uden smerte.
• Hvis du mærker ubehag i knæet – reducer bevægeudslaget eller hold en pause.
• Vejr jævnt: udånd ved anstrengelse, indånd ved tilbagevenden.
• FISIO-løkker gør det nemt at justere belastningen ved at ændre kroppens hældningsvinkel – ret dig lidt op, og øvelsen bliver lettere.