Avanceret knæstabilisering

Knæleddet er et af de mest belastede led i kroppen og er det, der oftest kommer til skade ved intensiv træning, løb og holdsport. Dette træningsprogram er skabt til dem, der allerede har et grundlæggende fitnessniveau og ønsker at tage kontrollen over knæet til et nyt niveau: ikke blot styrke quadriceps, men lære hele den kinetiske kæde – fra underben til lænd – at fungere som ét stabilt system.

Programmet omfatter 17 øvelser i FISIO-funktionelle slings: squat i forskellige varianter, udfald med sværhedsgrader, plyometriske elementer og arbejde med kropsstabilisering. Denne kombination giver samtidig belastning af knæets stabiliserende muskler – VMO (vastus medialis), glutealmuskler, lægmuskler og dybe coremuskler – uden aksial belastning på leddene.

• Træningen er beregnet til niveau hard – sikker teknik i grundlæggende slings-bevægelser er nødvendig.
• Vær særlig opmærksom på knæets position: det må ikke falde indad i nogen af øvelserne.
• Slings giver mulighed for øjeblikkeligt at reducere belastningen ved at forskyde tyngdepunktet – brug dette, hvis du mærker, at du mister kontrollen.
• Anbefales både som en del af sportsforberedelse og som led i forebyggelse af knæskader.

Inden du starter, skal du sikre dig, at slings er ordentligt fastgjort, og at underlaget under fødderne er skridsikkert. Udfør en opvarmning med mobilisering af ankler og hofter inden start – dette er afgørende for sikker udførelse af avancerede squats og udfald.