Aflastning af knæene efter en stillesiddende dag

Efter en lang arbejdsdag ved skrivebordet lider knæene ikke af bevægelse, men af manglen på den. Lårenes og læggenes muskler forkortes, knæleddet mister sin normale ernæring via ledvæsken, og ledbånd og ledkapsel begynder at føles stive. Det er netop dette, der forårsager den karakteristiske «træagtighed» i benene, når man rejser sig efter flere timers siddende stilling.

Efter en lang arbejdsdag ved skrivebordet lider knæene ikke af bevægelse, men af manglen på den. Lårenes og læggenes muskler forkortes, knæleddet mister sin normale ernæring via ledvæsken, og ledbånd og ledkapsel begynder at føles stive. Det er netop dette, der forårsager den karakteristiske «træagtighed» i benene, når man rejser sig efter flere timers siddende stilling.

Dette træningsprogram er udviklet specielt til dem, der lever en stillesiddende livsstil og ønsker at aflaste knæene, genoprette leddenes bevægelighed og styrke de muskler, der overtager en del af leddets arbejde. Programmet er velegnet til mennesker i alle aldre – fra kontormedarbejdere til dem, der er ved at komme tilbage efter en lang periode med lav aktivitet.

• Fleksibilitetsøvelser strækker forsigtigt de forkortede muskler i lår, læg og sæde – de vigtigste «syndere» bag overbelastning af knæet.
• Styrkeøvelser aktiverer sædemusklerne og quadriceps, så knæet ikke længere bærer belastningen alene.
• Arbejde med funktionelle kæder sikrer støtte og kontrol og reducerer aksial belastning der, hvor den ville være unødvendig.

Udfør træningen i et komfortabelt tempo uden ryk. Hvis du mærker skarp smerte i knæet, skal du stoppe. Let ubehag fra stræk og muskelarbejde er normalt – skarp smerte i leddet er et signal om at søge rådgivning hos en specialist.