Quadricepsstyrke for sunde knæ

Quadriceps – den mest kraftfulde muskelgruppe på lårets forside – har direkte betydning for knæledets sundhed. Når den firehovedet muskel er svag eller arbejder uens, udsættes knæet for overdreven belastning ved hvert skridt, squat og når man går ned ad trapper. Denne træning er netop skabt for at afhjælpe denne ubalance.

Formatet er et kredsløbstræningsprogram på mellemniveau med funktionelle FISIO-løkker. Løkkerne gør det muligt at aflaste det aksiale tryk på leddet og samtidig aktivere stabilisatorerne, som i almindelige øvelser med vægtstang forbliver »sovende«. Resultatet er styrke, der beskytter knæet frem for at slide det ned.

Hvem er træningen beregnet til:

• Dem, der ønsker at styrke knæene og reducere risikoen for skader ved løb, hop og holdsport.
• Personer med ubehag i knæene, for hvem det er vigtigt at træne uden aksial overbelastning.
• Sportsudøvere i forberedelses- eller mellemsæsonen, der har brug for et funktionelt grundlag.

Vær opmærksom på teknikken: sørg for, at knæet bevæger sig direkte over den anden tå og ikke falder indad. I øvelser med løkker skal du kontrollere hældningsvinklen – det er netop den, der regulerer belastningen. Begynd med en mere lodret position og øg gradvist hældningen i takt med, at du bliver mere sikker i bevægelsen.