Ledgymnastik for knæ

Knæene er nogle af de mest belastede led i kroppen. De arbejder ved gang, løb, trappegang, squats og endda ved længerevarende siddende aktivitet. Det er derfor ikke overraskende, at netop knæleddene oftest er kilde til ubehag og begrænsninger – særligt ved en stillesiddende livsstil eller omvendt ved høje sportslige belastninger.

Denne træning er udviklet specielt til forsigtigt at arbejde med knæene, de omgivende muskler og ledbåndsapparatet. Du vil forbedre leddets bevægelighed, aktivere de dybe stabilisatormuskler i lår og læg, strække spændte områder og styrke dem, der normalt ikke får tilstrækkelig opmærksomhed i standardtræning.

• Træningen passer til begyndere, personer med stillesiddende livsstil, ældre samt atleter i restitutions- eller opvarmningsperioder.
• Alle øvelser udføres i et komfortabelt tempo – ingen stødbelastninger eller pludselige bevægelser.
• Vær særligt opmærksom på bevægelseskvaliteten: knæet må ikke »falde ind« ved squats, og udstrækning udføres til en let fornemmelse af træk, uden smerte.
• Hvis du har akutte knæsmerter eller nylige skader – konsultér en læge inden træningsstart.

Regelmæssig udførelse af dette program kan bidrage til at reducere risikoen for skader, mindske følelsen af stivhed efter lang tids siddende aktivitet og støtte knæleddenes velvære i mange år frem.