Sideplanke med hoftelift

Kommentar

Niveau: 1 2

Region:

Abdominal

Grundlæggende bevægelser:

Planke

Startposition:

Jord sidelæns

Rem længde:

Mid-kalv længde

Funktionel klassificering:

Styrke

Beskrivelse:

Hvil på venstre lår og venstre underarm, fødder i stropper på linje, højre fod foran.
Stå i en planke, albue skulder, højre hånd i taljen;
Sænk bækkenet uden at låret rører gulvet.
Gentag det samme på den anden side.
Stærk aktiv planke.

Anbefalet belastning:

40 sek.

Fordele ved motion

Sideplanken med en hofteløft på 1.niveau på FISIO funktionelle hængsler udføres med støtte på underarmen.

Dette er en koordinationsøvelse, der giver dig mulighed for effektivt at træne den skrå abdominale muskler. Udførelse af denne øvelse giver dig mulighed for at bruge kroppens dybe muskler, herunder: skrå mave muskler, nedre ryg, ben og balder.

Albuestøtte reducerer sværhedsgraden og giver dig mulighed for at holde en mere stabil position. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil hjælpe med at forbedre din fysiske form, give din figur et tonet udseende.