Side lunge

Kommentar

Niveau: 1 2 3

Region:

Glutes, Hofte

Grundlæggende bevægelser:

Lunge

Startposition:

Stående overfor ankerpunktet

Rem længde:

Mellemlængde

Funktionel klassificering:

Styrke

Beskrivelse:

Fødder hoftebredde fra hinanden, greb i taljeniveau.
Tag et dybt skridt-lunge til venstre, højre ben lige.
Gentag det samme på det andet ben.
Ryg lige, knæ vinkel 90 grader.

Anbefalet belastning:

12x

Fordele ved motion

Et spring mod niveau 2 på FISIO functional loops.

Denne øvelse er rettet mod en undersøgelse af høj kvalitet af gluteal muskler. Målmusklerne er de store, mellemstore og små gluteale muskler såvel som adductoren lårets muskler. Lårets lårmuskel strækker knæene. Gluteus Maksimus muskel udvider hofteleddet ved hjælp af musklerne på lårets bageste overflade. Den kalvmuskel oversætter ankelleddet til plantarfleksion. Adduktormusklerne driver arbejdsbenet, og kroppens muskler stabiliserer torsoen.

Under øvelsen øges stabiliteten og mobiliteten af hofte -, knæ-og ankelledene.