Burpee

Kommentar

Niveau: 1 2 3 4

Region:

Bryst, Abdominal, Glutes, Hofte

Grundlæggende bevægelser:

Skubbe, Hængsel, Planke

Startposition:

Stående vendt væk fra ankerpunktet

Rem længde:

Mid-kalv længde

Funktionel klassificering:

Styrke

Beskrivelse:

Læn dig på din højre fod, venstre fod i stroppen, arme langs din torso.
Lav et lunge med venstre ben bøjet, tag en plankeposition med lige arme, håndflader under skuldrene, fødder under ankerpunktet;
Gør en push-up, hold dit højre ben;
Træk dit højre lår op til din mave, hvil på din fod, ret din torso.
Gentag det samme på det andet ben.
Stærk aktiv plank, rør ikke gulvet med din krop.

Anbefalet belastning:

Fordele ved motion

Burpee-øvelsen på niveau 2 på FISIO functional loops udføres uden at hoppe.

Dette er en omfattende øvelse rettet mod alle muskelgrupper. Det kræver aktivering af et stort antal muskler på samme tid, hvilket øger kardiovaskulær belastning og øger hjertefrekvensen. Det hjælper med at styrke hjertet og forbedre lungefunktionen.

Under denne øvelse er der bevægelser, der kræver fleksibilitet og god fælles mobilitet. Regelmæssige burpees vil forbedre den samlede kropsmobilitet og muskel elasticitet.

Ved at udføre burpees i sløjfer reducerer du supportområdet og derved komplicerer din opgave. Sådan fungerer stabilisatormusklerne bedre. Teknikken kræver mere koordinering kontrol af bevægelser.