Bortførelse

Kommentar

Niveau: 1 2 3

Region:

Triceps, Tilbage

Grundlæggende bevægelser:

Tilbagetrækning

Startposition:

Stående overfor ankerpunktet

Rem længde:

Mellemlængde

Funktionel klassificering:

Styrke

Beskrivelse:

Fødder sammen. Greb i taljeniveau.
Ret dine arme bredt foran dig;
Sæt venstre fod tilbage på tå;
Bøj din krop, armene ud foran dig, håndfladerne ned;
Gør en A-bortførelse.
Stærk aktiv plank, bløde albuer.

Anbefalet belastning:

10x

Fordele ved motion

A-niveau 1 tilbagetrækning på FISIO funktionelle hængsler udføres ved hjælp af en tåstøtte.

Denne øvelse vil bidrage til at styrke triceps og rygmuskler. Denne type øvelse kræver ikke en stor bevægelsesamplitude i albueforbindelsen. Ikke desto mindre er tricepsmusklen godt forbundet med arbejde. Det er denne muskel, der tager mere stress i hverdagen end biceps.

Hvis musklerne i overkroppen er svage, især triceps og ryg, så er denne øvelse perfekt til indledende styrkelse af disse muskler. Fordi den ekstra støtte på tåen og den lille amplitude giver den optimale belastning for begyndere.