Hængsel planke enkelt arm

Kommentar

Niveau: 1 2 3 4 5

Region:

Triceps, Påtage, Bryst, Abdominal

Grundlæggende bevægelser:

Planke

Startposition:

Stående overfor ankerpunktet

Rem længde:

Mellemlængde

Funktionel klassificering:

Styrke

Beskrivelse:

Halv knebøjningsposition, krop bøjet over, højre håndgreb over knæniveau, venstre hånd rettet ud foran dig, håndfladerne lidt forskudt bag ankerpunktet, fødderne skulderbredde fra hinanden.
Ret dine ben, tag en plankeposition, håndflader under din skulder foran ankerpunktet.
Gentag det samme på den anden side.
Stærk aktiv planke. Hold din balance.

Anbefalet belastning:

Fordele ved motion

Udgang til baren (den ene hånd) 2 niveauer på FISIO funktionelle hængsler med en medium vinkel.

Stangens position udarbejdes af muskuløs korset styrker mave - og rygmusklerne. Stramme muskler i bagagerummet forbedrer kropsholdning, reducerer belastningen på lænderegionen. Den ustabile støtte og arbejde i ben muskler gør denne øvelse multifunktionel og alsidig. I en bevægelse styrker du de fleste af musklerne i din krop, udvikler koordinering og balance.

Det er den statiske belastning, der styrker sener og ledbånd godt. Stærkt bindevæv reducerer risikoen for skade og ledsmerter.