Biceps stretch

Kommentar

Niveau: 1

Region:

Biceps

Grundlæggende bevægelser:

Lunge

Startposition:

Stående vendt væk fra ankerpunktet

Rem længde:

Mellemlængde

Funktionel klassificering:

Fleksibilitet

Beskrivelse:

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold håndtagene i hoftehøjde. Lunge fremad med armene parallelt med gulvet og håndfladerne opad. Hold den ekstreme position i flere sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Oprethold spændingen på affjedringstræner.

Anbefalet belastning:

8 sek.

Fordele ved motion

Biceps forlængelse på FISIO funktionelle sløjfer.

Biceps er en af de muskler, som de forsøger hårdt at pumpe op, øge dens volumen og styrke. I dette tilfælde bliver den hypertrofierede muskel ikke-elastisk, amplituden af bevægelser i albueforbindelsen falder, og der er risiko for skade, især når man arbejder med store vægte.

Bicepsmusklen i sig selv er ikke stor, og tunge styrkebelastninger kan føre til kronisk betændelse i albueforbindelsen og forstuvninger. Kompetent styrketræning kombineret med biceps stretching øvelser vil bidrage til at udvikle arm styrke. Fleksibel muskel = stærk muskel. Gør denne øvelse før biceps styrketræning, forberede dine muskler og ledbånd til hovedarbejdet.