Vigtig information om FISIO plating suspension training

TRÆNINGSSEKVENSEN ER VIGTIG!

FISIO-træningen er udviklet af fagfolk inden for suspensionstræning, der specifikt skal mestres fra den første træning til den sidste. Der er ingen grund til at springe fremad. Master træningen en efter en. Sandsynligvis er du ikke bekendt med alle øvelserne. Øvelser er indbygget i træningen på en sådan måde, at du føler dig komfortabel med at mestre deres fremskridt. Udnyt vores erfaring.

SÅDAN JUSTERES BELASTNINGEN?

Mulighed #1
Du kan justere belastningen lige i øjeblikket af øvelsen ved blot at bevæge dig væk fra armaturet (lettere) eller bevæge dig mod den (hårdere) armatur.

Mulighed #2 er at vælge et træningsniveau. Øverst i hver øvelse finder du niveauet: - Vælg, se, prøv det. Nogle øvelser er mere udfordrende på grund af den nødvendige koordinering - dette er også en komplikation.

Mulighed # 3 er at bruge en vægtet vest. Du kan købe en fra vores online shop.

HVOR LANG TID AT HVILE MELLEM GENTAGELSER?

Standard hviletid er 30 til 60 sekunder.

Du kan gøre mindre eller endda uden at tage nogen pauser overhovedet, hvis du er sikker på dine evner og ved, hvorfor du gør det (for eksempel for at udvikle udholdenhed).

Hvis du finder det svært, skal du tage en pause og hvile så længe du har brug for det.

Bemærk, at FISIO-træning handler om gradvist at øge din arbejdsbyrde! Lad være med at "rive op" og tvinge dig selv! I stedet skal du fokusere på et godt humør, kvalitativ træningsteknik og kun gå lidt ud over dine grænser, mens du laver en enkelt øvelse eller under en hel træning.

Husk, det skal ikke være for svært eller for let for dig.

Mærk din krop!
Bliv forbløffet over, hvad det er i stand til!
Tak din krop, det er dit hjem!

TYPER AF TRÆNING OG TRÆNINGSORDNINGER

Alle FISIO-træning er træning i hele kroppen. Det betyder, at du træner alle musklerne i din krop i en enkelt træning.

Hver FISIO-træning kan udføres i forskellige træningstilstande. Du kan vælge det alene eller med hjælp fra en af vores certificerede FISIO-undervisere.

Træningstilstand	Funktion
Styrke	Forøg vinklen, gør øvelsen med maksimal indsats.
Udholdenhed	Mindre hvile og flere reps er de vigtigste punkter.
Koordinering	Fokuser på at holde din krop i balance og en stabil position.
Hastighed/Hastighed	Udfør plyometriske øvelser med maksimal eksplosiv kraft.

HVOR OFTE SKAL MAN TRÆNE?

Tre gange om ugen.

Hvis du bliver syg, lad dig helbrede helt, før du genoptager træningen igen. En kort pause vil ikke gøre nogen skade!

DE GRUNDLÆGGENDE PRINCIPPER FOR FISIO-TRÆNING I RINGLØKKE

1. Træn hver anden dag i gennemsnit 30 til 60 minutter; du har muligvis brug for mere tid i starten (op til halvanden time), når du lærer øvelsesteknikken;
2. Teknik tips:
   • Udfør øvelserne nøjagtigt som vist i videoen;
   • Hvis du synes, det er let, gør du sandsynligvis det forkert...
   • Hvis dette er tilfældet, skal du læse beskrivelsen igen omhyggeligt, se træningsvideoen igen og mentalt afspille bevægelsen i dit hoved;
   • Hvis du stadig er i tvivl om øvelsen, skal du bede om støtte.
3. Vælg det vanskelighedsniveau, der passer lige til dig (brug konceptet tættere på armaturet, udfør det krævede antal gentagelser): belastningen skal ikke være for let eller for tung.