Hvor hurtigt afhente lasten og ændre det til at opfylde mine behov? Puls: dens bestemmelse, områder og belastningsjustering

En harmonisk, veludviklet krop med smukke proportioner kan kun opnås gennem fysiske øvelser, især styrketræning. Det handler om disciplin, en bevidst tilgang og arbejde med fuldstændig dedikation.

Det er vigtigt at være opmærksom på det sidste kriterium, da for mange mennesker betyder "komplet dedikation" daglig træning, muligvis mere end en gang, mens du har en hurtig puls, burgunder ansigt og åndenød, fordi kun denne tilstand anerkendes af en person som en ægte træning. Vi anbefaler ikke at skubbe dig selv ud over dine grænser, fordi det vil påvirke din træningsteknik, som kan skade dit muskuloskeletale system, forstyrre dit kardiovaskulære system og kan forårsage svimmelhed og kvalme.

Ved korrekt træning mener vi fuldt ud at deltage i processen med at træne, hvilket inkluderer at være opmærksom på, hvad du laver, kontrollere din krop, bruge din hjerne og være opmærksom på dit velbefindende. For at træning skal være gavnlig og fornøjelig, skal du kontrollere dit hjerte, da det er vores hovedmotor, som også træner sammen med os. Du skal vælge dit træningsprogram for hjertemusklen. Pulssoner kan bruges som reference under træning af denne grund.

PULS OG PULSSONER

1. Under træningen måles din puls i 30 sekunder og multipliceres med "2" (fordi der er 60 sekunder om et minut). Dette vil være din værdi på dette tidspunkt. Det måles i slag pr.
2. Du kan finde ud af det pulsområde, du befinder dig i, og hvad dette område betyder ved at sammenligne det med dataene i tabellen.

Der er 5 pulssoner:

MEGET LET AKTIVITET

104-114 slag / m
Den første pulssone er også den mest behagelige og bekvemme at træne i. Det er mest velegnet til begyndere med et lavt niveau af fitness evne.

LYS AKTIVITET

114-133 slag / m
Ved at træne i dette område øger du det samlede antal forbrændte kalorier (sammenlignet med det foregående område) og forbedrer dit kardiovaskulære og respiratoriske helbred.

MODERAT AKTIVITET

133-152 slag / m
Dette er det mest foretrukne område til træning for at forbedre udholdenhed, da kroppens funktionelle kapacitet øges betydeligt, specifikt:

• O2maks (maksimalt iltforbrug: den maksimale mængde ilt, som kroppen kan absorbere på et minut) stiger; det er i gennemsnit 3,5 l / min for utrænede mennesker, men det kan være så højt som 6 l/min for uddannede mennesker;
• AT (anaerob metabolisk tærskel: intensiteten af træning, hvor kroppens buffersystemer ikke længere kan klare stigende forsuring) øges - AT er 50-60% af Vo2maks for utrænede individer; AT er 70-90% for professionelle udholdenhedsatleter;
• Antallet og størrelsen af blodkar, der støder op til musklen, øges;
• Lungernes vejrtrækningskapacitet udvides.

HÅRD AKTIVITET

152-171 slag / m
Træning i dette område øger hastigheden udholdenhed og maksimerer ydeevnen. Kroppen får størstedelen af sin energi fra andre systemer, for det meste glykolytisk og kreatinphosphat, når pulsen rammer 90% af MHR (maksimal puls). Dette indebærer, at kroppen bruger mere kreatinphosphat og mindre fedt til at levere energi til alle operationer.

Bemærk venligst, at træning i dette område ikke fremskynder fedtforbrændingen. Træning i dette område kan være nyttigt for avancerede brugere til at øge den samlede kropsydelse i dette særlige pulsområde.

MAKSIMAL AKTIVITET

171-190 slag / m
Kroppen arbejder med maksimal kapacitet, bruger alle tilgængelige reserver og bufferstoffer, respiratoriske og kardiovaskulære systemer fungerer så effektivt som muligt.

Hvordan beregner du din MHR (maksimal puls, også kendt som pulsfrekvens)?
Der er en velkendt formel for sin enkelhed, der vil være nok for de fleste, der træner: maksimal puls = 220-alder.

Træning på dette område kan være nyttigt for atleter og avancerede brugere til at træne deres kroppe til højtydende sport.

Begyndere rådes til at træne i Område 1 og 2, og personer, der ønsker at tabe sig, kan også drage fordel af Område 2.

For den største indvirkning på din krop og sundhed skal du være opmærksom på din puls, prøve at føle dine muskler bevæge sig og træne bevidst.