Træthed og overtræning

Hvis du træner ofte uden at tage dig tid til at hvile, bliver du først overarbejde og derefter overtrænet.

HVAD ER TRÆTHED?

Det er en borderline præ-syg tilstand, og det kan vise sig som et af følgende symptomer:

• Følelse af træthed udvikler sig hurtigere og varer længere efter træning;
• Generelt velvære er nedsat-svaghed og sløvhed opstår;
• Forstyrret appetit og søvn;
• Humørsvingninger og følelsesmæssig ustabilitet opstår.

Disse tegn kan forekomme alle sammen eller hver for sig og kan være godt udtrykt eller næppe mærkbar.

Overbelastning er en konsekvens af kronisk stress (kronisk stress er ikke kun stresset ved træning, men al den anden stress, der utvivlsomt er til stede i alles liv, både på arbejdspladsen og andre steder).

Ved du hvad du skal gøre, hvis du føler symptomer på at være overarbejde? Hvil, det er rigtigt. Spring dine træningsprogrammer over i en uge til en måned.

HEJ, OVERTRÆNING

Overtræning udvikler sig, når overbelastning varer i meget lang tid.

Det er baseret på en overstimulering af CNS (centralnervesystemet). Balancen mellem de sympatiske (spændende) og parasympatiske (hæmmende) systemer forstyrres, hormonproduktionen ændres, og kroppens reguleringssystemer forstyrres. Den funktionelle tilstand af næsten alle kropssystemer forringes.

Overtræning kan identificeres eksternt ved følgende symptomer:

• Dårlig opmærksomhed og hukommelse;
• Irritation og manglende motivation;
• Dårlig koordinering af bevægelse, grove fejl i teknik;
• Vedvarende energitab;
• Træthed på trods af forholdsvis lille indsats; en hurtig stigning i puls og blodtryk;
• Appetitløshed;
• Tab af søvn;
• Unormal hjerterytme;
• Sårbarhed over for alvorlige virale luftvejsinfektioner (stærkt nedsat immunitet).

Mens træthed typisk kan elimineres ved at skære ned på træning eller ophøre med al træning i 1 uge til 1 måned, er genopretning fra overtræning en lang proces, der kan tage 6 måneder eller længere og ofte kræver lægehjælp.

Overtræning er forresten en skræmmende ting...