Genopretning efter træning
Recovery er det sæt biokemiske, fysiologiske og strukturelle ændringer, der finder sted i kroppen efter træning.
Efter en træning skal din krop genopbygge sine reserver og genoprette homeostase (kroppens indre miljø).
ØJEBLIKKELIG GENOPRETNINGSFASE
Starter umiddelbart efter træningens afslutning. Holder i op til 2 timer.
På dette stadium:
- Ventilation af lungerne forbliver intensiveret;
- Glukosereserver begynder at genopfylde;
- BP og puls vender tilbage til normal;
- Koncentrationen af stresshormoner adrenalin og cortisol falder; mens koncentrationen af syntesehormoner, især insulin, stiger;
- Metaboliske affaldsprodukter elimineres.
LANGSOM GENOPRETNINGSFASE
Der er mange processer, der er ret udfordrende for en uuddannet person at forstå.
Det varer i op til 2-3 dage.
SUPERKOMPENSATIONSFASE
Den mest interessante fase for os er den, hvor alle kroppens parametre stiger. Med andre ord er denne fase supergendannelsesfasen, den periode, hvor den funktionelle tilstand af de systemer, der udsættes for øvelsen, overstiger præ-træningsniveauet. Denne fase kan vare i flere dage.
TABT SUPERKOMPENSATIONSFASE
Hvis træningsbelastningen ikke gentages, vender kropsparametrene tilbage til niveauet før træning. Langsigtet tilpasning til træningsbelastning (forbedret ydeevne) udvikler sig, hvis hver efterfølgende træning finder sted i superkompensationsperioden efter den foregående session.
Dette er grunden til, at al FISIO-træning skal finde sted mindst hver anden dag.
Men for hyppig træning fører til en langsom genopretningsproces og overbelastning.
Det er vigtigt at huske på, at efterhånden som kroppens tilpasningsevne til motion vokser, bliver genopretningsprocessen mere effektiv. Det sker hurtigere for uddannede individer sammenlignet med utrænede individer, og superkompensation er oprindeligt stærkere.
Imidlertid vil superkompensationseffekten mindskes, når en person kommer tættere på grænsen for deres tilpasningsevne.
Det skal bemærkes, at de forskellige kropssystemer, der er stressede under træning, har forskellige restitutionshastigheder.
