Alt om søvn-Hvorfor er det vigtigt at få nok søvn?

"Bliv ikke i sengen, medmindre du kan tjene penge i..." - sagde George Burns, en velkendt amerikansk skuespiller og komiker. Mere eller mindre villigt følger Du dette råd og tillader dig ikke at få nok søvn i uger og måneder. Hvad kan det resultere i?

Kan du fokusere på dit arbejde, hvis du har konstante smerter, skal tage piller hver time eller ofte besøge hospitalet? Klarer du at forblive meget produktiv, når dine dage er en sløring af utroligt træthed? Hvis ikke, er det en god ide at ændre din holdning til søvn, fordi mangel på søvn ikke er godt for dig.

HVAD ER RESULTATET AF SØVNMANGEL?

Fremkalder udviklingen af arteriel hypertension og hjertesygdomme og øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Utilstrækkelig søvn forringer udskillelsen af specielle peptider, der er ansvarlige for regulering af appetitten. Dette får appetitten til at stige og resulterer i sidste ende i fedme.
Mangel på søvn har i nogle undersøgelser været forbundet med væksten af kræft tumorer.
Mangel på søvn og flere søvnforstyrrelser forårsager impotens, fordi hyppige vågne og korte søvncyklusser forstyrrer testosteronproduktionen.
De, der får mindre end 7-8 timers søvn hver nat, har en nedsat glukosemetabolisme, hvilket øger deres chance for at udvikle diabetes.
De, der sover mindre end 5 timer om dagen, har en 15% højere risiko for død af alle årsager.
Utilstrækkelig søvn fremskynder aldring.

Den samme nyhedsreporter vises på begge fotos; han fik simpelthen ikke nok hvile i den anden.

Det er i søvn, at kroppen kommer sig: musklerne kommer sig efter træning, immunsystemet styrkes, vigtig information gemmes i hjernen, og det kardiovaskulære system er forberedt til en ny aktiv dag.

For at få en god nats søvn har en person brug for 7-9 timers søvn om natten. Det er en god ide at gå i seng før midnat mellem 10 og 11 før du går i seng, er det bedst at undgå TV-og telefonskærme, slappe af, læse en bog, drikke te og ikke belaste dig selv med tanker om arbejde og aktuelle problemer.

Søvn skal være uafbrudt, så du kan gennemgå alle faser af søvn, da hver fase involverer forskellige ændringer i kroppen.

Dine muskler udvides faktisk, mens du sover, på trods af at du tror, at de gør det, mens du træner. Det er afgørende for dem, der træner for at få nok søvn og komme i seng til tiden.

HVAD ER FORDELENE VED EN GOD NATS SØVN?

At undgå de ovennævnte konsekvenser er allerede en fordel.

Derudover giver en god hvile dig ekstra bonusser:

Det hjælper dig med at se godt ud, da søvn reducerer kortisol (som forhindrer dannelsen af kollagenprotein i huden, hvilket er afgørende for din hud);
Søvn frigiver hormonet somatotropin, hvilket er vigtigt for knoglesundhed, vævsreparation og muskelforøgelse;
Langtidshukommelsen forbedres, og hukommelseskonsolidering fremmes ved at få nok søvn.

Som Miguel de Cervantes skrev: "Gud velsigne den mand, der først opfandt søvn!”

HVAD FORHINDRER OS I AT SOVE GODT?

Du skal ikke arbejde i sengen. Sengen er kun til at sove. Du skal vænne dig til, at sengen er, hvor du kun sover.

Tanker og bekymringer om noget, før du går i seng - skriv dem ned på papir, du kan tænke på dem alle om morgenen. Du behøver ikke at vende alle dine tanker, mens du er i sengen. Dette vil udløse stressreaktioner til gengæld: relevante hormoner vil blive produceret, som simpelthen af biokemiske årsager ikke vil lade dig falde i søvn hurtigt!

Vær ikke nervøs overhovedet. Vi forstår, hvad et frygteligt råd, der er i disse dage. Men overvej dette: hvad hvis du, når du føler dig nervøs i løbet af dagen på arbejde eller et andet tidspunkt, bare henter dine FISIO - ping-sløjfer, så snart det bliver lettere, og du har fritid-og løber til gymnastiksalen/til døren/til træet. Hæng det op, tænd for noget musik, begynd at træne og gør så meget du kan, så hårdt du kan, glem alt. Bare træne. Hård. Uden at tænke på noget.

Dette er 100% råd til at slå enhver stress, tro mig, forfatteren af disse ord ved, hvad han taler om! Du er en FISIO-atlet nu-du, i modsætning til andre, har det hemmelige våben til at slå enhver stress - hænge løkkerne op og begynde at træne med det samme. Træn hårdt og glem alt. Og tro mig, al angsten vil forsvinde.

Fysisk træthed fremmer hurtigere søvn. Men det er vigtigt ikke at skubbe dig selv ind i en tilstand af træthed eller overtraining, som vi skrev om i artiklen om motion. Ellers vil det modsatte resultat forekomme. Vigtigt: Stop med at træne mindst 2-3 timer før du går i seng.

Usund spisning fremmer let fordøjelse, du vil tage lang tid at falde i søvn, hvis du spiser et tungt måltid om natten. Spis en betydelig middag senest 4 timer før sengetid. Du bør heller ikke gå sulten i seng, fordi mavesaftsekretionen øges under en hurtig nats søvn. Ifølge neurologen og somnologen A. M. Vein "fordøjes mad til ledsagelse af drømme". Hvis der ikke er noget at fordøje, vil der være dårlig søvn og udvikling af gastrit og mavesår.

VÆR FORSIGTIG MED KAFFE ELLER TE (STIMULANSER)

Drik dem tidligt på dagen, helst om morgenen, men senest 6 til 8 timer før sengetid (før 2 PM).

Ikke mere end 300 mg koffein om dagen - det er 3 kopper kaffe.

Drik kaffe med mælk eller fløde: koffein binder med mælkefedt, så det har mindre effekt på nervesystemet.

Robusta har mere koffein end arabica, så vælg den anden mulighed.

Termisk behandling øger koffeinindholdet i bønnerne, så vælg mild til medium ristet kaffe.

Naturlig kaffe har meget mindre effekt på søvn end instant kaffe (sidstnævnte suppleres ofte med koffein).

JETLAG

Det sker, når man hurtigt krydser 2 eller flere tidssoner og er forbundet med, at kroppen vænner sig til en bestemt sengetid. Det anbefales at overvinde jetlag ved gradvist at reducere (øge) din sengetid og vågne tid og tilpasse sig den nye tidssone.

Prøv at blive klar 3-5 dage før din rejse.

Vær opmærksom på alle ovenstående punkter, de vil hjælpe dig med at forbedre din livskvalitet, nå dine mål og forbedre dit helbred!