Hvor ofte kræves træning på funktionelle sløjfer?

Dette er sandsynligvis et af de mest populære spørgsmål, vi bliver stillet.

Frekvens, intensitet, timing og træningstype er grundlæggende principper, der gælder for alle træningsprocesser.

Frekvens er hvor mange gange om ugen du træner (denne artikel handler om dette kriterium).

Hvor ofte du træner afhænger af, hvor hårdt du træner, dvs intensitet.

Hvor intensivt du træner bestemmer, hvor længe du er i stand til at træne, hvilket er en del af tid.

Som et resultat er den type træning, vi ser på, funktionel loop-træning.

Begynd at træne tre dage om ugen, i 40-60 minutter hver session, med en hviledag imellem, hvis du er ny til at træne eller bare kommer i form.

Forøg intensiteten af din træning, når dit fitnessniveau stiger ved at ændre din kropsvinkel, træne med mindre stabilitet eller lave en kombination af de to.

Senere, når du gør flere fremskridt, skal du tilføje endnu en dag til dit program.

De fleste mennesker ønsker at udvikle en sporty, muskuløs krop og forventer, at motion vil forbedre deres muskelmasse og mindske deres fedtdepoter. Du skal indtage en afbalanceret diæt, træne 3 til 6 gange hver uge og hvile tilstrækkeligt for at gøre dette.

Hvorfor er det vigtigt at træne ofte i løbet af ugen? Dette regime er baseret på princippet om superkompensation. Lad os finde ud af, hvad det er.

Superkompensation er genoprettelsesprocessen efter en intens fysisk aktivitet (hvile), hvor den fysiske kapacitet bliver højere, end den var før aktiviteten. Med andre ord kompenserer det for den indsats, der er brugt, på hvilket tidspunkt personens kapacitet er på sit højeste, og personen kan udføre mere end den foregående belastning.

Det er logisk at antage, at kroppen bliver stærkere og mere modstandsdygtig efter hver efterfølgende træning, hvis du træner i superkompensationsperioden. Det vigtigste er ikke at forsømme hvile, så overtræning forhindres.

Da superkompensationsperioden ofte begynder 2-3 dage efter træning, anbefales det at planlægge træning hver anden dag eller oftere, men med skiftende belastningsændringer.

Hvis du ikke venter på en periode med superkompensation og træner hårdt hver dag, vil din træningsscore falde og føre til udmattelse.

Hvis du springer over superkompensationen og træner 1-2 gange om ugen med lav intensitet, vil din krop simpelthen ikke øge sit træningsniveau.

Der er nogle generelle anbefalinger, som du kan bruge til at øge styrken, forbrænde fedt og forbedre den samlede ydeevne og udholdenhed.

1. Mindst en styrkebaseret session hver uge med en højere kropsvinkel og et langsommere træningstempo for at forlænge spændingstiden bør være en del af dit program. Du kan skifte mellem øvre og nedre kropsøvelser eller udføre push-pull-øvelser.
2. En anden træning bør omfatte højintensive, kraftfulde øvelser i et hurtigere tempo for at indlæse din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed.
3. Derudover bør der være styrke-og styrketræning, hvor du skifter lette styrkeøvelser med hurtigere, hårdere.

Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør forsømme opvarmning, som hjælper med at få dine muskler aktive, og husk altid om køle ned øvelser, herunder mobilitet og fleksibilitet arbejde, for at slappe af overarbejde muskler og genoprette din puls og vejrtrækning.

Nu hvor du er opmærksom på ins og outs, kan du sandsynligvis selv bestemme, hvor meget træning du har brug for for at opnå de ønskede resultater.