Betydningen af bevægelse

Menneskelig aktivitet har en direkte indvirkning på den generelle krops sundhed. Muskuloskeletalsystemet, kredsløbs-og åndedrætsorganerne, nervesystemets funktioner og endda hormonsystemet afhænger alle af moderat og regelmæssig muskelaktivitet. Desværre fører en stillesiddende moderne livsstil til en svagere og hurtig aldrende krop. Lad os se nærmere på, hvordan kroppens systemer reagerer på hypodynamien (manglende bevægelse).

KARDIOVASKULÆRE SYSTEM

Vores kroppe er bygget til kontinuerlig, moderat motion. Når kroppen ikke får det, bliver de fungerende strukturer kontrakt, og alt, der ikke deltager i livets proces, afskæres.

Først og fremmest er der ændringer i det kardiovaskulære system.

Antallet af overflødige skibe falder, kapillærnetværket krymper, og blodforsyningen til hele kroppen, herunder hjertet og hjernen, forringes. Den mindste blodprop kan forårsage alvorlige konsekvenser, fordi hvis systemet med overflødige kredsløbsveje ikke udvikles, "afskærer" en blokering i et fartøj et stort område fra magten.

Med øget mobilitet er kroppens backup blodforsyning ret godt restaureret, og blodpropper forekommer meget senere og sjældnere, da der ikke er stagnation i kroppen, og de bliver mindre skadelige generelt.

Hjertet er signifikant påvirket af bevægelse, som aktiverer sin aktivitet. Hjertemusklen bliver gradvist mere trænet og klar til fysisk aktivitet. Under jævn let træning fungerer hjertet oftere, øges gradvist i størrelse og kraft og bliver i stand til at pumpe et større volumen blod pr.

MUSKULOSKELETALE SYSTEM

Manglende bevægelse får skeletmuskelatrofi og degeneration til at starte. Muskelfibre taber sig og tone, når de bliver tyndere.

Sammenlignet med mangel på mad, som kroppen formidler ganske hurtigt og intuitivt, kan muskel sult være mere skadelig (følelsen af sult er kendt for alle og kræver ingen forklaring). Mens kroppen med hypokinesi (nedsat kropsbevægelsesaktivitet) og hypodynamien (reduceret muskelaktivitet) er afslappet, er den i en konstant hvilestilstand, og kroppen advarer ikke sin vært om, at muskeltonen er faldet. Konsekvenserne viser sig at være ret negative, for eksempel kan atrofierede rygmuskler føre til krumning af rygsøjlen, og svage abdominale muskler vil ikke beskytte og tilstrækkeligt holde abdominale organer.

Det er vigtigt at bemærke den vigtige forbindelse mellem bevægelsesaktivitet og fælles sundhed. Som alle andre væv næres deres bruskvæv af blod, men leddene har ikke meget store blodkar, og deres blodgennemstrømning er lav.Med alderen falder den naturlige ernæring af leddene, og hvis man ikke øger blodgennemstrømningen gennem bevægelsesaktivitet, vil dette føre til tidlig ødelæggelse af brusk.

ÅNDEDRÆTSORGANERNE

Hvis der ikke er nogen bevægelse, vil ændringer i åndedrætssystemet finde sted. Amplituden af vejrtrækningsbevægelser falder, især evnen til at trække vejret dybt ud. Dette øger mængden af restluft, hvilket negativt påvirker lungegasudvekslingen. Derudover falder lungekapaciteten, hvilket gradvist resulterer i mangel på ilt.

Det er vigtigt at bemærke, at en person, der deltager i regelmæssig fysisk træning, har et mere rationelt åndedrætssystem end en, der ikke er trænet, og deres vejrtrækning er dybere og mere rytmisk. Hyppigheden af vejrtrækning falder, hvilket sparer arbejdet i åndedrætsmusklerne og gør dem stærkere og mere modstandsdygtige. Denne bedre vejrtrækningsproces har også en gavnlig effekt på blodcirkulationen.

LYMFESYSTEM

Lymfe er den intercellulære væske, der bevæger sig mellem celler i kroppen. Det leverer essentielle stoffer til cellerne og uddriver deres affaldsprodukter. Hvis lymfesystemet svigter, ser alle affaldsprodukter fra cellerne efter yderligere måder at undslippe, f.eks. Dette kan føre til en generel forringelse af huden. Hvis lymfesystemet ikke fungerer korrekt, lever, nyrer og tarme er også sat under ekstra stress.

En af de faktorer, der påvirker lymfesystemet, er ofte en stillesiddende livsstil, mens fysisk aktivitet øger lymfestrømmen med 3-4 gange.

NERVESYSTEM

Du ville tænke på, hvad der kan være en forbindelse mellem mobilitet og hjernen. Men de er direkte forbundet.

Styrken og balancen i nervesystemerne (spænding og hæmning), som tjener som grundlag for hjernens fysiologiske aktivitet, er mærkbare selv med minimal fysisk aktivitet.

Hypodynamien får hjernens blodforsyning og iltforsyning til at blive nedsat, hvilket fører til dårlig nervesystemets ydeevne, hvilket resulterer i træthed, opmærksomhedsproblemer og en nedsat evne til at håndtere stress.

Vær opmærksom på den mentale klarhed, der opstår efter moderat fysisk aktivitet, selv efter en hård arbejdsdag.

HUMORALT SYSTEM

Humoral regulering er en mekanisme, der bruges af hormoner til at opretholde kroppens indre miljø.

Hormonniveauer er også direkte relateret til dit aktivitetsniveau:
- Somatotropin (væksthormon), det første hormon, der produceres under fysisk aktivitet. Det styrker muskuloskeletalsystemet og gør det mere modstandsdygtigt over for skader; 
- Adrenalin aktiverer alle kroppens systemer, øger hastighed og styrke ydeevne, og fremmer fedt og glukose metabolisme;
- Dopamin (feel-good hormon) produceres i hjernen, og dens hovedopgave er at skabe følelser af tilfredshed, kærlighed og lykke. Det produceres aktivt som reaktion på fysisk aktivitet.

Disse er ikke alle hormoner, der produceres aktivt under minimal aktivitet.

En trænet krop er i stand til hurtigt at tilpasse sig skiftende forhold, tænde reserver og bruge energi klogt. Vigtigst er det, at den forbliver aktiv, mobil og ung i længere tid.

IMMUNSYSTEM

Immunsystemet er et stort netværk af celler, væv og organer. Hovedopgaven er at opretholde en sund balance i kroppens funktion.

Moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på immunsystemet. Under aktiv bevægelse øges cirkulationen af immunglobuliner og naturlige dræberceller, hvilket varer i op til 3 timer efter træning. Selvom denne træningsinducerede stigning i immunceller er midlertidig, forbedrer den kroppens overordnede kontrol med patogener.

For at forstå, hvordan motion påvirker immunsystemet, foretog forskere ved Iova State University i USA et eksperiment i 2009. Eksperimentet omfattede mus fra 3 forskellige grupper. Den første gruppe modtog ingen yderligere aktivitet, den anden gruppe deltog i moderat træning i 14 uger, og den tredje gruppe deltog i en 45-minutters løbeaktivitet før eksperimentet. Alle mus blev derefter inficeret med virus.

Som forskerne forventede, viste de veluddannede dyr en højere resistens over for sygdommen og havde færre symptomer. Resultaterne fra den tredje gruppe var bedre end den første, men virkningerne af uregelmæssig træning var heller ikke langvarige.

Det har bidraget til at bekræfte, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på immunsystemet og kroppens modstand.

Desværre, med vores enorme arbejdsbyrde, kan vi ofte ikke finde tid eller nogle gange energi til at gå til et fitnesscenter.

Liste over referencer:

1.   Khlebnikov V. A. Åndedrætssystemfunktioner under fysiske øvelser / / videnskab og uddannelse: Søg efter nye perspektiver i forhold til COVID-19-pandemi: samling af videnskabelige artikler baseret på International videnskabelig-praktisk konference den 11.September 2020. Belgorod: Agentur for avanceret videnskabelig forskning (APNI) Ltd, 2020. 77-82 s.  
2.   Bulich E. G., Muravov I. V. menneskers sundhed: biologisk grundlag for livsaktivitet og motoraktivitet i dens stimulering. - K.: olympisk litteratur, 2003. - 424 s.
3.   Galimov D. R., Elistratov D. E. funktionel tilstand af studerende med forskellige niveauer af motoraktivitet // grundlæggende videnskabelig forskning som en faktor i samfundet og statens konkurrenceevne : samling af videnskabelige værker om materialer fra International videnskabelig - praktisk konference den 10.April 2020. Belgorod: Agentur for avanceret videnskabelig forskning (APNI) Ltd, 2020.  
4.   Graevskaya N. D., Dolmatova T. I. sportsmedicin: kursus af foredrag og praktiske klasser. Lærebog. - M.: Sovjetisk Sport, 2004. -304 s.
5.   Kalinin V. M. 2009. Spørgsmål om menneskers sundhed og dets forhold til motoraktivitet. Vestnik KemSU.

Fisio functional loops er den ideelle træner til at øge fysisk aktivitet, hjælpe din krop med at komme sig og opretholde tonen i alle kropssystemer.