Erholung nach dem Training

Erholung ist die Menge biochemischer, physiologischer und struktureller Veränderungen, die nach dem Training im Körper stattfinden.

Nach einem Training muss Ihr Körper seine Reserven auffüllen und die Homöostase (die innere Umgebung des Körpers) wiederherstellen.

SOFORTIGE ERHOLUNGSPHASE

Beginnt sofort nach dem Ende des Trainings. Hält bis zu 2 Stunden.

In diesem Stadium:

• Die Beatmung der Lunge bleibt intensiviert;
• Glukosereserven beginnen sich aufzufüllen;
• Blutdruck und Herzfrequenz normalisieren sich wieder;
• Die Konzentration der Stresshormone Adrenalin und Cortisol nimmt ab; während die Konzentration der Synthesehormone, insbesondere des Insulins, zunimmt;
• Stoffwechselabfallprodukte werden eliminiert.

LANGSAME ERHOLUNGSPHASE

Es gibt zahlreiche Prozesse, die für eine ungeübte Person ziemlich schwierig zu verstehen sind.

Es dauert bis zu 2-3 Tage.

SUPERKOMPENSATIONSPHASE

Die für uns interessanteste Phase ist die, in der alle Körperparameter zunehmen. Mit anderen Worten, diese Phase ist die Super-Erholungsphase, der Zeitraum, in dem der Funktionszustand der der Übung unterworfenen Systeme das Niveau vor dem Training überschreitet. Diese Phase kann mehrere Tage dauern.

VERLORENE SUPERKOMPENSATIONSPHASE

Wenn die Trainingsbelastung nicht wiederholt wird, kehren die Körperparameter auf das Niveau vor dem Training zurück. Eine langfristige Anpassung an die Trainingsbelastung (Leistungssteigerung) entsteht, wenn jede nachfolgende Trainingseinheit während der Superkompensationsphase nach der vorherigen Sitzung stattfindet.

Deshalb sollten alle FISIO®-Schulungen mindestens jeden zweiten Tag stattfinden.

Zu häufiges Training führt jedoch zu einem langsamen Erholungsprozess und Übermüdung.

Es ist wichtig zu bedenken, dass mit zunehmender Anpassungsfähigkeit des Körpers an Bewegung der Erholungsprozess effizienter wird. Dies geschieht bei trainierten Personen schneller als bei untrainierten Personen, und die Superkompensation ist anfangs stärker.

Der Superkompensationseffekt lässt jedoch nach, wenn sich eine Person der Grenze ihrer Anpassungsfähigkeit nähert.

Es sollte beachtet werden, dass die verschiedenen Körpersysteme, die während des Trainings gestresst sind, unterschiedliche Erholungsraten aufweisen.