Training

Die funktionellen Scharniere des FISIO sind mehr als ein Trainingsgerät, es ist ein komplettes Trainingssystem. Eine instabile Stütze kann klassische Liegestütze zu einer komplexen multifunktionalen Übung machen, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig eingesetzt werden.

Eigenschaften des Trainings mit den funktionellen FISIO Loops trainieren Sie mit Ihrem eigenen Gewicht. Es ist Ihr Gewicht, das als Belastung verwendet wird, so dass Sie ein effektives Krafttraining durchführen können. Die Belastung variiert und wird durch Ändern des Neigungswinkels Ihres Körpers angepasst.

Der Mechanismus der Schleifen ermöglicht es Ihnen, fast alle grundlegenden Bewegungen auszuführen, die im Trainingsprozess verwendet werden: Kreuzheben, Lenken, Bankdrücken, Beugen, Dehnen, Drehen und viele andere motorische Aktivitäten. Plyometrische Übungen, Statik, Übungen mit Koordinationselementen helfen, nicht nur Stärke, sondern auch Flexibilität, Ausdauer zu entwickeln und den vestibulären Apparat zu stärken.

WAS SIND FISIO FUNKTIONELLE SCHARNIERE

Die funktionellen Scharniere des FISIO sind aufgrund ihrer Konstruktion ein kompaktes Hängegerät aus robusten Materialien, das aus einer Befestigung, zwei Gurten und Griffen besteht.

Die Griffe der Schlaufen sind ausreichend mobil, so dass Sie verschiedene Ausgangspositionen annehmen können, in denen Sie Ihren Körper mit einem geraden, umgekehrten, parallelen Griff halten können. Auch in vielen Übungen wie Bügel, Schienbeinflexion, explosiven Liegestützen, schrägen Crunch, Pik, Ablegen der Beine zur Seite und anderen werden Griffe verwendet, um das Sprunggelenk der Beine zu fixieren.

Die funktionellen FISIO-Scharniere werden an einer Bar oder an einem stabilen Untergrund befestigt. Dies kann ein Baum, ein Drehkreuz oder eine Sportanlage oder eine andere Struktur sein, mit der der Simulator sicher befestigt werden kann. Verwenden Sie eine einfachere Option, um eine herkömmliche Tür als Befestigung zu verwenden. In jedem Fall, unabhängig von der Wahl der Stütze, stellen Sie sicher, dass die Fitnessschlaufen fest in der Höhe fixiert sind.

Um an den FISIO Fitnessschlaufen zu arbeiten, müssen Sie die Länge der Schlinge anpassen und die Ausgangsposition entsprechend Ihrer gewählten Übung einstellen. Der Schwierigkeitsgrad wird durch die Länge der Riemen oder durch Änderung des Körperwinkels eingestellt.

Das Training mit den Fitnesschlaufen von FISIO basiert auf der Arbeit mit Ihrem eigenen Gewicht. Aber im Gegensatz zu einem normalen Training ohne Belastung ermöglicht das funktionelle, die Belastung der Muskeln durch die einzigartige Krafttrainingsfähigkeit zu erhöhen, die alle Stabilisatormuskeln verbindet.

Die Vorteile von funktionellen Schleifen umfassen:

• der Effekt der Neuheit: Selbst die üblichen Grundübungen verbinden viele kleine Muskeln in Ihrem Körper;
• nur ein Satz von Schleifen wird verwendet, um eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren: Schultern, Trizeps, Brust, Rücken, Bizeps, Gesäß und Presse;
• verbesserte Koordination, Balance und Mobilität;
• entwicklung von Ausdauer und explosiver Kraft;
• stärkung der Wirbelsäule und Bildung einer geraden und schönen Haltung;
• entwicklung der Elastizität des Muskelgewebes;
• geeignet für professionelle Sportler und Amateure jeder Ebene.

Aufgrund der instabilen oder reduzierten Unterstützung werden die Muskelstabilisatoren während der Übung aktiv aktiviert, und selbst die üblichsten Übungen werden zu komplexen, multifunktionalen motorischen Aktivitäten.

Während des Trainings auf dem FISIO verbraucht der Körper ausreichend viel Energie, es entsteht eine hohe metabolische Reaktion und Ihr Körper verbraucht auch nach Abschluss der Übungen lange Kalorien.

WER KANN SICH AN SCHARNIEREN ENGAGIEREN?

Tatsächlich ist der FISIO für fast jeden geeignet, außer für Personen mit offensichtlichen körperlichen Behinderungen und schweren Verletzungen, bei denen selbst die leichtesten Belastungen mit Vorsicht behandelt werden müssen.

Die Kategorie, wer mit funktionellen Schleifen umgehen kann und muss, umfasst:

• Sportler, die ihren Trainingskomplex diversifizieren möchten, überwinden ein Plateau (Stagnation) und neue motorische Fähigkeiten und Fertigkeiten erwerben;
• athleten, die nach einer erlittenen Verletzung eine Rehabilitation benötigen. Auf dem FISIO können Sie isolierende Übungen für den Körperteil durchführen, der seine Funktion nicht verloren hat und speziell für die schrittweise Wiederherstellung der Bewegungsamplitude des verletzten Bereichs des Körpers und der allgemeinen motorischen Aktivität ist;
• anfänger, die selbst anfangen wollen mit etwas  einfach, aber effektiv;
• menschen mit hoher Beschäftigung und instabilem Arbeitsablauf, die keine Möglichkeit haben, regelmäßig in einem Sportverein zu trainieren;
• abnehmen, Gewicht gewinnen (bei mit der richtigen Ernährung), die ihre Funktionalität, körperliche Eigenschaften erhöhen und den Körper in perfekter Form halten wollen;
• menschen, die aufgrund von gesundheitlichen Beeinträchtigungen Einschränkungen beim Training haben;

Absolute Kontraindikationen, bei denen der Unterricht mit FISIO besser eingeschränkt werden sollte, umfassen schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine frühe Erholungsphase nach chirurgischen Eingriffen und eine akute Periode chronischer Erkrankungen. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie einen Spezialisten.

WIE MAN EIN TRAINING ORGANISIERT

Die wichtigste Voraussetzung für effektives Training ist die Organisation des richtigen Trainingsregimes. Daher müssen Sie auf die folgenden Punkte achten:

1. Damit das Training Ergebnisse bringt, müssen Sie ein klares Ziel haben. Nur so können Sie den gewünschten Effekt erzielen: Abnehmen oder umgekehrt Muskelmasse aufbauen. Entscheiden Sie sich zunächst für ein Ziel, dies wird Ihnen helfen, Ihr Regime mit einem Schwerpunkt auf Cardio- oder Kraftprogrammen aufzubauen.
2. Das Niveau der Vorbereitung. Wählen Sie ein Programm aus, das zu diesem Zeitpunkt im Leben Ihrem körperlichen Niveau entspricht. Mit der richtigen Auswahl der Belastung können Sie das Training von Anfang bis Ende vollständig durchführen, leichte Muskelermüdung und angenehme Müdigkeit nach einem aktiven Zeitvertreib erhalten. Konzentriere dich auf die Muskelarbeit. Schnelle und chaotische Bewegungen können Ihre Muskeln und Gelenke verletzen.
3. Anzahl. Bei der Bestimmung der Häufigkeit des Unterrichts ist es wichtig, auf folgende Punkte zu achten: Einhaltung des Regimes, Disziplin, Reihenfolge, Häufigkeit des Komplexes. Dies ist die Hauptgrundlage eines kompetenten Trainingsprozesses.
4. Austragungsort. Das Training kann sowohl im Fitnessstudio, im Freien als auch zu Hause durchgeführt werden. Für den Unterricht zu Hause ist ein ziemlich kleiner, möbelfreier Raum notwendig. Es wird empfohlen, dass Anfänger in einer Gruppe unter Anleitung eines Trainers trainieren, um die Technik der Arbeit mit FISIO-Schleifen richtig zu beherrschen und Übermüdung zu vermeiden.
5. Sport Sneaker und Uniform. Die Schuhe für den Unterricht sollten bequem sein und nicht über die Oberfläche gleiten. Die Kleidung ist frei, ohne Bewegungen einzudämmen. Wenn Sie an einem heißen Sommertag Sport treiben, versuchen Sie, im Schatten zu trainieren, um Überhitzung und Austrocknung zu vermeiden.

Sicherheit. Dieses beliebte Trainingsgerät ist einfach genug zu bedienen, aber stellen Sie sicher, dass die FISIO-Scharniere sicher einrasten und der Karabiner fest verschlossen ist, bevor Sie mit dem Gebrauch beginnen. Überprüfen Sie vor dem Training immer, ob die Befestigung sicher ist, und überprüfen Sie die Bänder regelmäßig (Fangleinen) auf Beschädigungen und geriebene Nähte.

WELCHE TRAININGSMETHODEN GIBT ES?

Trainingsmethoden sind Methoden zur Organisation und Durchführung von Übungen, die die Art, Intensität und Dauer der Belastung bestimmen. Es gibt viele Methoden zum Schleifen-Training, aber die folgenden 4 sind am häufigsten und effektivsten: kreisförmig, wiederholt, kontinuierlich und Intervall. Ihr beabsichtigtes Ziel wird Ihnen helfen, die Wahl der Methode zu bestimmen. Betrachten wir sie genauer.

KREISFÖRMIGE METHODE

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu reduzieren, ist in diesem Fall eine umfassende zirkuläre Methode die beste Option. Es beinhaltet mehrere Übungen (von 5 bis 10) in einer bestimmten Reihenfolge ohne Pause oder mit minimaler Ruhe dazwischen ausgeführt werden. Sie werden mehrmals im Kreis wiederholt.

Denn in einem Fitness-Trainingsprogramm, das auf das Abnehmen abzielt, wird normalerweise eine Cardio-Belastung mittlerer Intensität mit grundlegenden Übungen für alle Muskelgruppen kombiniert, wie zum Beispiel Vorwärts-Rückwärts- und Seitwärts-Ausfallschritte, Kniebeugen, Klimmzüge, Pullover, Gesäßheben und Verdrehen an der Presse. Zirkeltraining ist ideal für diesen Zweck. Wählen Sie mehrere Übungen aus und führen Sie sie im mittleren Tempo nacheinander durch. Denken Sie am Ende des Trainings daran, eine Dehnung zu machen, um Ihre Körpermuskeln zu entspannen.

kontinuierliches Verfahren

Es ist auch gut geeignet, um Gewicht zu reduzieren und die Ausdauer des Körpers zu entwickeln. Es basiert auf einer einmaligen, kontinuierlichen Trainingsarbeit ohne Pause.

Natürlich sind zyklische Belastungsarten für die kontinuierliche Methode eher charakteristisch: Laufen, Gehen, Radfahren, Schwimmen. An den FISIO-Funktionsschlaufen können Sie auch eine Übung auswählen, die zu dieser Methode passt, zum Beispiel, «Marsch». Diese Option wird Anfängern von Sport und Fitness empfohlen, auf den ersten Blick scheint diese Übung einfach zu sein, aber Sie ermöglicht es Ihnen, eine hochwertige Cardio-Belastung durchzuführen. Diese Option der kontinuierlichen Langzeitbelastung können Sie zu Hause durchführen.

WIEDERHOLTE METHODE

Die nächste Methode ist eine Wiederholung. Es stellt die Durchführung von Übungen im Wechsel mit Ruhe dar, was es ermöglicht, mit hoher Belastungsintensität zu arbeiten. Ideal für diejenigen, die die Muskelmasse erhöhen möchten.

Erstens können Sie in den amerikanischen FISIO-Loops kombinierte Übungen durchführen, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen gleichzeitig pumpen (es sowohl Zeitersparnis als auch schnelle Ergebnisse). Zum Beispiel ein Klimmzug oder Liegestütze vom Boden in Schleifen, wo sich neben der aktiven Brust, dem Trizeps und der Vorderseite der Schultern eine Presse in einer statischen Spannung befindet, dh der Körper wird in Position gehalten «Planke».

Die wiederholte Methode ermöglicht es, einzelne Muskelgruppen isoliert und an den FISIO-Funktionsschlaufen zu bearbeiten Diese Fähigkeit ist breit genug: mit einer Hand am Bizeps beugen, Trizeps-Liegestütze umkehren, die Rückseite des Oberschenkels und alle Deltamuskelbündel einzeln bearbeiten. Mit dieser Methode können Sie die Proportionen Ihres Körpers zu einem perfekten Ergebnis aufbauen.

INTERVALL-METHODE

Diese Methode kam aus dem Profisport zu uns, sie wurde zum Training von Leichtathleten verwendet. Der Hauptvorteil ist der geringe Zeitaufwand.

Die Intervallmethode umfasst «schwere" phase im Wechsel mit «einfacher", das heißt zwischen «Einschalten" Intervalle werden gemacht. Intervalle sind Ruhe, während der die optimale Herzfrequenz für die aktive Fettverbrennung beibehalten wird. Dank dieser Methode können Sie ein schönes Relief erreichen.

Diese Methode bezieht sich auch mehr auf zyklische Lastarten. Aber mit der gleichen Art von Übungen auf verschiedenen Ebenen ist es einfach für «einfacher" phasen und schwierig für «schwerer". Sie können auch ein solches Training durchführen, denken Sie daran, dass es nicht langwierig sein sollte. Solche Trainings sind für erfahrene Athleten geeignet.

Denken Sie daran, dass es notwendig ist, schlechte Gewohnheiten aus dem Leben auszuschließen, falls vorhanden, die Ernährung zu korrigieren, den Schlaf- und Ruhezustand zu überwachen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

TRAINING FÜR MÄNNER

Männern wird empfohlen, die Methode des hochintensiven Trainings anzuwenden, bei der es darum geht, eine kleine Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen mit hoher Belastung durchzuführen.

Es ist wichtig, dass alle Bereiche des Körpers ausgewogen belastet werden: Vernachlässigen Sie nicht die Muskeln der Beine und des Gesäßes, besonders wenn Sie häufiger Brust-, Arme-, Schultern- und Rückenübungen durchführen möchten.

Für Männer, die Krafttraining machen, sind Split-Programme geeignet – das Pumpen von 1-2 Muskelgruppen pro Aktivität. Für Anfänger ist es besser, Fulbodys Programme zu wählen (fullbody), wenn alle Muskelgruppen in einem Training aktiviert sind.

TRAINING FÜR FRAUEN

Und unter den effektiven Trainingsmethoden für Frauen gibt es geeignete. Es ist vorzuziehen, dass sie FISIO-Scharnierübungen mit mehr Wiederholungen, aber mit weniger Kraftbelastungen durchführen.

Dafür ist die kreisförmige Methode, über die wir oben geschrieben haben, perfekt geeignet. Das heißt, Sie führen die Übungen in einem Zyklus mit minimaler Ruhe durch, was zu effektiven Ergebnissen führt: Kalorien werden verbrannt, eine schöne und straffe Figur wird gebildet. Schließlich sind es die Mädchen, die am häufigsten die Schlankheit ihres Körpers beobachten.

TOP 100 WORKOUTS MIT TRAININGSSCHLEIFEN

Wir bieten Ihnen eine spezielle Reihe von Übungen an, die außer diesem Simulator keine zusätzliche Ausrüstung erfordern. Sie können unabhängig voneinander an jedem Ort durchgeführt werden - zu Hause, im Stadion oder im Fitnessstudio. Sie werden alle mit dem Gewicht ihres eigenen Körpers ausgeführt.

Auf dieser Seite oben finden Sie Trainingseinheiten, die von Profis zusammengestellt und in Stufen unterteilt sind, die im Verhältnis zu Ihrem Fortschritt steigen.

HÄUFIGE FEHLER BEIM ÜBEN MIT FISIO-SCHLEIFEN

1. Die Regel der Unterstützung. Je breiter die Beinhaltung ist, desto leichter ist es. Je näher die Füße beieinander liegen, desto schwerer ist es. Die schwierigste Option besteht darin, Übungen mit einer reduzierten Stütze durchzuführen, dh mit einer Stütze auf einem Bein.
2. Regel für die konstante Spannung von Schleifen. Während der Übung sollten die FISIO-Schlaufen ständig angezogen sein, was als Indikator für die Muskelspannung und die richtige Bewegungsrichtung dient.
3. Die Rumpfmuskulatur ist aktiv. Bei den FISIO-Schlaufen sollte das Gehäuse während der Übung fast immer in voller Spannung stehen. Der Körper muss die ursprüngliche Position der Leiste beibehalten, bis die Laufzeit abgelaufen ist.
4. Vektorregel. Je näher die Beine am Befestigungspunkt der Schlaufen sind, desto schwieriger ist es, die Bewegungen auszuführen. Je weiter von der Befestigungsstelle der Scharniere entfernt, desto leichter ist es.
5. FISIO-Schlaufen dürfen den Körper nicht berühren. Ausgehend von der Ausgangsposition und entlang der gesamten Bewegungsamplitude sollten die Schleifen den Körper des Teilnehmers nicht berühren. Wenn die Schleifen beginnen, die Schultern ein wenig zu reiben, müssen Sie Ihre Hände breiter halten. Wenn die Schleifen den Körper berühren, signalisiert dies, dass die Person die Bewegungsbahn ändert, um die Übung zu erleichtern und die Zielmuskeln zu entlasten.

ANTWORTEN AUF HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

• Welche Muskeln nutzen diese Trainingseinheiten?
  Mit den FISIO-Trainingsschlaufen können Sie den ganzen Körper trainieren und auch Stabilisatormuskeln einsetzen, die bei normalen Übungen viel weniger funktionieren.
• Wo ist es am besten, sich zu engagieren: zu Hause oder in der Halle?
  Es gibt keine eindeutige Antwort, was besser ist. Hier lohnt es sich, sich von Ihren eigenen Vorlieben und Möglichkeiten abzusetzen. Sport sollte Ihnen nicht nur das Ergebnis bringen, sondern auch Spaß machen. Wählen Sie daher die bequemste und praktischste Option für Sie.
• Ist es möglich, jeden Tag Muskeln zu pumpen?
  Wenn es das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, hilft tägliche körperliche Aktivität definitiv, das Gewicht schneller zu reduzieren (bei einhaltung der Diät). Wenn Sie Ihre Muskeln aufpumpen möchten, werden tägliche Kraftübungen nicht empfohlen, minimale Pausen sollten immer noch sein.
• Wie oft muss ich meine Muskeln pumpen?
  Wenn Sie es sich nicht leisten können, häufig in die Halle zu gehen oder einfach keine Zeit damit verbringen möchten, trainieren Sie einmal alle 2 Wochen eine Muskelgruppe. So werden Sie nicht übertrainiert, Sie haben Zeit, sich zu erholen, Sie werden langsam, aber vor allem richtig und ständig Fortschritte machen können. Wenn Sie alle Möglichkeiten des Muskelwachstums nutzen möchten, sollten Sie das Programm in schwere und leichte Trainingseinheiten aufteilen, von denen das erste alle zwei Wochen und das zweite alle drei Tage durchgeführt wird.
• Ist die Fitness-Schleife von FISIO besser als das Heben von Gewichten?
  An Fitnessschlaufen kann eine ähnliche Belastung wie beim Arbeiten mit freiem Gewicht durchgeführt werden. Die Muskeln brauchen eine qualitativ hochwertige Studie, egal mit was Sie arbeiten werden. Das Training in einer Schleife ist auch eine Art «Hebung nur Ihr eigenes Gewicht spielt die Rolle der Schwerkraft. Sie pumpen den Körper auch effektiv, nur ohne zusätzliche axiale Belastung der Wirbelsäule. Plus ein Bonus, um Koordination, Flexibilität und Balance zu trainieren. Alle diese Punkte geben den Schleifen einen großen Vorteil. Die Arbeit mit Gewichten ist nicht weniger effektiv und dies ist eine klassische Trainingsoption, die auch Aufmerksamkeit verdient. Wenn es eine schwierige Wahl gibt und Sie sich nicht entscheiden können, was für Sie am besten ist, kombinieren Sie zwei Arten von Training, damit Sie noch mehr körperliche Eigenschaften entwickeln und neue Fähigkeiten erwerben können.