수면에 관한 모든 것-충분한 수면을 취하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
잘 알려진 미국 배우이자 코미디언 인 조지 번스가 말했다. 더 많거나 적은 기꺼이,당신은이 조언을 따르고,몇 주와 몇 달 동안 충분한 수면을 취하지 못하게합니다. 그것은 무엇을 초래할 수 있습니까?
지속적인 통증이 있거나 매 시간마다 약을 먹거나 자주 병원을 방문해야하는 경우 업무에 집중할 수 있습니까? 당신은 당신의 일이 믿을 수없는 피로의 흐림 때 높은 생산성을 유지하기 위해 관리합니까? 그렇지 않다면,수면 부족이 당신에게 좋지 않기 때문에 수면 태도를 바꾸는 것이 좋습니다.
수면 부족으로 인한 결과는 무엇입니까?
- 동맥 고혈압 및 심장 질환의 발병을 유발하고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 높입니다.
- 불충분 한 수면은 식욕 조절을 담당하는 특수 펩타이드의 분비를 손상시킵니다. 이것은 식욕이 상승하고 결국 비만으로 이어집니다.
- 수면 부족은 일부 연구에서 암 종양의 성장과 관련이 있습니다.
- 수면 부족과 여러 수면 장애는 빈번한 깨어남과 짧은 수면주기가 테스토스테론 생성을 방해하기 때문에 발기 부전을 유발합니다.
- 매일 밤 7~8 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 포도당 대사가 손상되어 당뇨병이 발생할 확률이 높아집니다.
- 하루에 5 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 15%높습니다.
- 부적절한 수면은 노화를 가속화합니다.
두 사진 모두에서 같은 뉴스 기자가 보여집니다.그는 두 번째 사진에서 충분한 휴식을 취하지 못했습니다.
신체가 회복하는 것은 수면 상태입니다:근육이 운동에서 회복되고,면역 체계가 강화되고,중요한 정보가 뇌에 저장되고 심장 혈관계가 새로운 활동적인 날을 위해 준비됩니다.
좋은 수면을 취하려면 밤에 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 밤 10 시와 밤 11 시 사이에 자정 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.잠자리에 들기 전에 텔레비전과 전화 화면을 피하고,긴장을 풀고,책을 읽고,차를 마시고,일과 현재의 문제에 대한 생각으로 자신을 부담시키지 않는 것이 가장 좋습니다.
잠은 각 단계가 몸에 있는 다른 변화를 관련시키기 때문에,당신이 잠의 모든 단계를 통해 갈 수 있다 그래야 부단해야 한다.
당신이 운동하는 동안 당신이 그렇게 믿는다는 사실에도 불구하고,당신이자는 동안 당신의 근육은 실제로 확장됩니다. 충분한 수면을 취하고 제 시간에 잠자리에 들기 위해 운동하는 사람들에게 중요합니다.
좋은 밤 잠의 이점은 무엇입니까?
앞서 언급 한 결과를 피하는 것은 이미 이익입니다.
또한,좋은 나머지는 당신에게 추가 보너스를 제공합니다:
- 그것은 당신이 좋아 보이는 데 도움이,수면은 코티솔을 감소로(이는 피부에 중요한 피부에 콜라겐 단백질의 형성을 방지);
- 수면은 뼈 건강,조직 복구 및 근육 증가에 필수적인 호르몬 소마토트로핀을 방출합니다;
- 장기 기억은 강화되고 충분한 수면을 취함으로써 기억 통합이 촉진됩니다.
미겔 드 세르반테스가 돈키호테에서 쓴 것처럼"잠을 처음 발명 한 사람을 축복하십시오!”
우리가 잘 자지 못하게하는 것은 무엇입니까?
당신은 침대에서 일해서는 안됩니다. 침대는 단지 잠을 자기위한 것입니다. 당신은 침대가 당신이 단지 자고있는 곳에 있다는 사실에 익숙해 져야합니다.
당신이 잠자기 전에 무언가에 대한 생각과 걱정-종이에 적어,당신은 아침에 그들 모두에 대해 생각할 수 있습니다. 침대에있는 동안 모든 생각을 뒤집을 필요가 없습니다. 이것은 대가로 스트레스 반응을 유발할 것입니다:관련 호르몬이 생성 될 것이며,이는 단순히 생화학 적 이유로 당신이 빨리 잠들지 못하게 할 것입니다!
전혀 긴장하지 마십시오. 우리는 요즘 얼마나 끔찍한 조언인지 이해합니다. 그러나 이것을 고려하십시오:당신이 직장이나 다른 시간에 하루 동안 긴장감을 느낄 때마다,당신은 쉽게되고 자유 시간을 갖 자마자 당신의 피지오 루프를 집어 들고 체육관/문/나무로 달려 가면 어떨까요? 전화를 끊고,음악을 켜고,운동을 시작하고,할 수 있는 한,할 수 있는 한 열심히,모든 것을 잊어 버리십시오. 그냥 운동. 하드. 아무것도 생각하지 않고.
이것은 스트레스를 이길 수있는 100%조언입니다.이 단어의 저자는 그가 말하는 것을 알고 있습니다! 당신은 지금 피지오 운동 선수입니다-당신은 다른 사람들과 달리 스트레스를 이길 수있는 비밀 무기를 가지고 있습니다-루프를 끊고 즉시 훈련을 시작하십시오. 열심히 일하고 모든 것을 잊어 버리십시오. 그리고 저를 믿으십시오,모든 불안은 사라질 것입니다.
육체적 피로는 더 빠른 수면을 촉진합니다. 그러나 우리가 운동에 기사에서 대략 쓴 피로 또는 오버 트레이닝의 국가로 밀지 않는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 반대 결과가 발생합니다. 중요:잠자리에 들기 최소 2-3 시간 전에 운동을 중단하십시오.
건강에 해로운 식사는 쉽게 소화를 촉진,당신은 밤에 무거운 식사를하면 잠들 시간이 오래 걸릴 것입니다. 잠자리에 들기 4 시간 전에 상당한 저녁 식사를하십시오. 빠른 밤의 수면 중에 위액 분비가 증가하기 때문에 배고픈 침대에도 가서는 안됩니다. 신경과 의사이자 수면학자 인 오전 정맥 에 따르면,"음식 은 꿈 의 동반 에 따라 소화 된다". 소화 할 것이 없다면,수면 부족과 위염 및 소화성 궤양 질환의 발달이있을 것입니다.
커피 나 차(각성제)에주의하십시오.
하루 일찍,가급적이면 아침에 마셔야하지만 늦어도 잠자리에 들기 6~8 시간 전에(오후 2 시 전)마셔야합니다.
카페인의 더 이상 300 밀리그램 이상 하루-그 커피 3 잔입니다.
우유 또는 크림과 함께 커피를 마시십시오:카페인은 우유 지방과 결합하여 신경계에 덜 영향을 미칩니다.
로부스타는 아라비카보다 카페인이 더 많으므로 두 번째 옵션을 선택하십시오.
열 처리는 콩의 카페인 함량을 증가 시키므로 중간 정도의 볶은 커피를 선택하십시오.
천연 커피는 인스턴트 커피보다 수면에 훨씬 적은 영향을 미칩니다(후자는 종종 카페인이 보충됩니다).
제트 라그
2 개 이상의 시간대를 빠르게 넘을 때 발생하며 신체가 특정 취침 시간에 익숙해지는 것과 관련이 있습니다. 그것은 점차적으로 감소 하 여 시차를 극복 하는 것이 좋습니다(증가)취침 시간 및 웨이크 업 시간,새로운 시간대에 조정.
여행 3-5 일 전에 준비하십시오.
위의 모든 점에주의를 기울이십시오,그들은 당신이 삶의 질을 향상시키고,목표를 달성하고,건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다!