운동의 중요성
인간 활동은 전반적인 신체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 근골격계,순환계 및 호흡 기관,신경계 기능 및 호르몬 시스템조차도 모두 중등도 및 규칙적인 근육 활동에 의존합니다. 불행히도,앉아있는 현대 생활 방식은 더 약하고 빠른 노화 신체로 이어집니다. 신체 시스템이 저동력(운동 부족)에 어떻게 반응하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
심장 혈관 시스템
우리 몸은 지속적이고 적당한 운동을 위해 만들어졌습니다. 몸이 그것을 얻지 못하면 기능하는 구조가 수축하고 삶의 과정에 참여하지 않는 모든 것이 차단됩니다.
우선 심장 혈관 시스템의 변화가있다.
과잉 혈관의 수가 감소하고,모세혈관 네트워크가 줄어들고,심장과 뇌를 포함한 전신에 혈액 공급이 악화됩니다. 불필요한 순환 경로 시스템이 개발되지 않으면 한 혈관의 막힘이 넓은 영역을 전력에서"차단"하기 때문에 가장 작은 응고는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
이동성이 증가하면 신체의 백업 혈액 공급이 상당히 잘 회복되고 혈전이 훨씬 늦게 그리고 덜 자주 나타납니다.왜냐하면 신체의 침체가 없기 때문에 일반적으로 덜 손상되기 때문입니다.
심장은 운동에 의해 크게 영향을 받아 활동을 활성화합니다. 심장 근육은 점차 더 훈련되고 신체 활동에 대한 준비가됩니다. 가벼운 운동 을 하는 동안 에도 심장 은 더 자주 작동 하고,점차 크기 와 힘 으로 증가 하며,시간 단위 당 더 많은 양의 혈액 을 펌핑 할 수 있게 된다.
근골격계
운동 부족으로 골격 근육 위축 및 퇴행이 시작됩니다. 근육 섬유는 더 얇아질수록 체중과 톤을 잃습니다.
몸이 매우 빠르고 직관적으로 전달하는 음식 부족에 비해 근육 기아는 더 해로울 수 있습니다(기아의 느낌은 모든 사람에게 알려져 있으며 설명이 필요하지 않습니다). 운동 저하(신체 운동 활동 감소)와 운동 저하(근육 활동 감소)의 경우 신체는 편안하지만,지속적인 휴식 상태이며 신체는 근육 톤이 감소했다는 것을 숙주에게 경고하지 않습니다. 결과는 매우 부정적인 것으로 판명,예를 들어,위축 다시 근육은 척추의 곡률로 이어질 수 있습니다,약한 복부 근육은 보호하고 충분히 복부 장기를 보유하지 않습니다.
운동 활동과 관절 건강 사이의 중요한 연관성을 주목하는 것이 중요합니다. 다른 모든 조직과 마찬가지로,그들의 연골 조직은 혈액에 의해 영양을 공급받지만,관절에는 매우 큰 혈관이 없으며 혈류 속도가 낮습니다.나이가 들어감에 따라 관절의 자연 영양이 감소하고 운동 활동을 통해 혈류가 증가하지 않으면 연골의 조기 파괴로 이어질 것입니다.
호흡기 시스템
움직임이 없다면 호흡기 시스템의 변화가 일어날 것입니다. 호흡 운동의 진폭,특히 깊게 숨을 내쉴 수있는 능력이 감소합니다. 이것은 잔류 공기의 양을 증가시켜 폐 가스 교환에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 폐 용량이 감소하여 점차 산소 부족이 발생합니다.
규칙적인 운동 을 하는 사람 은 훈련 을 받지 않은 사람 보다 더 합리적 인 호흡기 를 가지고 있으며,그 들 의 호흡 은 더 깊고 더 리듬 이 있다는 점 을 주목 하는 것 이 중요 하다. 호흡 빈도가 감소하여 호흡 근육의 작업을 절약하고 더 강하고 탄력있게 만듭니다. 이 더 나은 호흡 과정은 또한 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다.
림프계
림프는 몸안에 세포사이 이동하는 세포간 액체 이다. 그것은 세포에 필수적인 물질을 전달하고 폐기물을 배출합니다. 림프 시스템이 실패하면 세포의 모든 폐기물은 피부를 통해 탈출 할 수있는 추가 방법을 찾습니다. 이것은 피부의 일반적인 악화로 이어질 수 있습니다. 임파액 체계가 제대로 작동하지 않는 경우에,간,신장 및 내장은 또한 여분 긴장의 밑에 둡니다.
림프계에 영향을 미치는 요인 중 하나는 종종 앉아있는 생활 방식이며 신체 활동은 림프 흐름을 3-4 배 증가시킵니다.
신경계
여러분은 이동성과 뇌 사이의 연관성에 대해 생각할 것입니다. 그러나 그들은 직접 연결되어 있습니다.
뇌의 생리 활동의 기초 역할을하는 신경 시스템의 힘과 균형(여기 및 억제)은 최소한의 신체 활동으로도 눈에.니다.
저동력은 뇌의 혈액 공급과 산소 공급을 감소시켜 신경계 성능이 떨어지게 하고,피로,주의력 문제,스트레스 처리 능력이 떨어지게 합니다.
직장에서 힘든 하루를 보낸 후에도 적당한 신체 활동 후에 나타나는 정신적 명확성에주의하십시오.
체액 시스템
체액 조절은 호르몬이 신체의 내부 환경을 유지하기 위해 사용하는 메커니즘입니다.
호르몬 수치는 또한 활동 수준과 직접 관련이 있습니다:
-신체 활동 중에 생성되는 첫 번째 호르몬인 소마토트로핀(성장 호르몬). 그것은 근골격계를 강화하고 부상에 더 저항 할 수 있습니다;
-아드레날린은 모든 신체 시스템을 활성화하고 속도와 힘의 성능을 증가 시키며 지방과 포도당 대사를 촉진합니다.;
-도파민(기분 좋은 호르몬)은 뇌에서 생성되며 주요 임무는 만족감,사랑 및 행복을 만드는 것입니다. 그것은 신체 활동에 대한 반응으로 적극적으로 생산됩니다.
이들은 최소한의 활동 중에 적극적으로 생성되는 모든 호르몬이 아닙니다.
훈련 된 신체는 변화하는 조건에 빠르게 적응하고 매장량을 전환하며 에너지를 현명하게 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 활성,모바일 및 젊은 상태를 더 오래 유지한다는 것입니다.
면역 체계
면역 체계는 세포,조직 및 기관의 광대 한 네트워크입니다. 그것의 주요 임무는 신체 기능의 건강한 균형을 유지하는 것입니다.
적당한 신체 활동은 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 활동적인 운동 중에 면역 글로불린과 자연 킬러 세포의 순환이 증가하여 운동 후 최대 3 시간 동안 지속됩니다. 이 운동으로 인한 면역 세포의 증가는 일시적이지만,병원체에 대한 신체의 전반적인 통제를 향상시킵니다.
운동이 면역 체계에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 미국 아이오와 주립대학의 연구자들은 2009 년에 실험을 했습니다. 실험에는 3 개의 다른 그룹의 쥐가 포함되었습니다. 첫 번째 그룹은 추가 활동을 받지 않았고,두 번째 그룹은 14 주 동안 적당한 운동을 했고,세 번째 그룹은 실험 전 45 분 동안 달리기 활동을 했습니다. 모든 쥐들은 인플루엔자 바이러스에 감염되었습니다.
연구자들이 예상했듯이,잘 훈련된 동물들은 질병에 대한 저항력이 높고 증상이 적었습니다. 세 번째 그룹의 결과는 첫 번째 그룹보다 더 좋았지만 불규칙한 운동의 효과도 오래 지속되지 않았습니다.
그것은 규칙적인 신체 활동이 면역 체계와 신체의 저항에 유익한 영향을 미친다는 것을 확인하는 데 도움이되었습니다.
불행히도,우리의 거대한 작업 부하로,우리는 종종 피트니스 센터에 갈 시간이나 때로는 에너지를 찾을 수 없습니다.
참고문헌 목록:
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3. 갈리모프 박사,엘리스트라토프 박사 다양한 수준의 운동 활동을 가진 학생들의 기능적 상태//사회 및 국가 경쟁 능력의 요소로서의 기초 과학 연구:2020 년 4 월 10 일 국제 과학-실용 회의 자료에 대한 과학 작품 수집. 벨고로드:첨단 과학 연구 기관,2020.
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5. 칼리닌 대 2009 년 인간의 건강과 운동 활동과의 관계 문제. 베스트니크 수
피지오 기능 루프는 신체 활동을 증가 복구에 몸을 돕고,모든 신체 시스템의 톤을 유지하기위한 이상적인 트레이너입니다.