Treningsøkt

De funksjonelle løkkene TIL FISIO er mer enn en simulator, det er et fullverdig treningssystem. En ustabil støtte kan gjøre klassiske push-ups til en kompleks multifunksjonell øvelse, takket være at flere muskelgrupper vil være involvert samtidig.

Funksjoner ved trening MED FISIO funksjonelle løkker trener du med din egen vekt. Det er vekten din som brukes som en byrde, slik at du kan utføre effektiv styrketrening. Lasten varierer og justeres ved å endre hellingsvinkelen til kroppen din.

Sløyfemekanismen lar deg utføre nesten alle de grunnleggende bevegelsene som brukes i treningsprosessen: trekkraft, tilbaketrekning, benkpress, fleksjon, forlengelse, rotasjon og mange andre motoriske handlinger. Plyometriske øvelser, statikk, øvelser med koordineringselementer vil bidra til å utvikle ikke bare styrke, men også fleksibilitet, utholdenhet og styrke det vestibulære apparatet.

HVA ER FISIO FUNKSJONELLE LØKKER?

Ved design er de funksjonelle hengslene TIL FISIO en kompakt fjæringssimulator laget av slitesterke materialer, som består av et feste, to stropper og håndtak.

Håndtakene på hengslene er ganske mobile, dette lar deg ta forskjellige startposisjoner der du kan holde kroppen din med et rett, omvendt, parallelt grep. Også i mange øvelser, som plank, shin flexion, eksplosive push-ups, skrå crunch, gjedde, trekker bena til siden og andre, brukes håndtak for å fikse ankelen på bena.

De funksjonelle hengslene TIL FISIO er festet til en horisontal stang eller til en hvilken som helst stabil base. Det kan være et tre, en horisontal bar eller et idrettsanlegg eller en hvilken som helst annen struktur som gjør at du kan fikse simulatoren sikkert. Et enklere alternativ er å bruke en vanlig dør som feste. Uansett valg av støtte, må du sørge for at treningshengslene er godt festet i høyden.

For å begynne å jobbe MED FISIO fitness loops, må du justere lengden på slyngene, og ta startposisjonen avhengig av øvelsen du velger. Vanskelighetsnivået justeres av lengden på stroppene eller ved å endre vinkelen på kroppen.

Trening MED FISIO fitness loops er basert på å jobbe med din egen vekt. Men i motsetning til en vanlig vektfri trening, lar en funksjonell deg øke belastningen på musklene dine ved hjelp av en unik vekttreningsfunksjon som forbinder alle stabilisatormusklene.

Fordelene med funksjonelle løkker inkluderer:

• nyhetseffekten: selv de vanlige grunnleggende øvelsene forbinder mange små muskler i kroppen din;
• bare ett sett med løkker brukes til å trene et bredt utvalg av muskelgrupper: skuldre, triceps, bryst, rygg, biceps, rumpe og mage;
• bedre koordinasjon, balanse og bevegelighet;
• utvikling av utholdenhet og eksplosiv kraft;
• styrke ryggraden og danner en rett og vakker holdning;
• utvikling av elastisitet i muskelvev;
• passer for profesjonelle idrettsutøvere og amatører på alle nivåer.

På grunn av ustabil eller redusert støtte aktiveres stabilisatormusklene aktivt under trening, og selv de mest vanlige øvelsene blir til komplekse, multifunksjonelle motoriske handlinger.

Under trening PÅ FISIO bruker kroppen en ganske stor mengde energi, det skapes et høyt nivå av metabolsk respons og kroppen din bruker kalorier i lang tid selv etter å ha fullført øvelser.

HVEM KAN STUDERE PÅ LOOPS?

FAKTISK er FISIO egnet for nesten alle, bortsett fra personer med åpenbare fysiske funksjonshemninger og alvorlige skader, der selv de letteste belastningene må behandles med forsiktighet.

Kategorien som kan og bør jobbe med funksjonelle løkker inkluderer:

• idrettsutøvere som ønsker å diversifisere treningscomplekset, overvinne platået (stagnasjon) og tilegne seg nye motoriske ferdigheter;
• idrettsutøvere som trenger rehabilitering etter en skade. PÅ FISIO kan du utføre isolerende øvelser på den delen av kroppen som ikke har mistet funksjonene og er spesiell for gradvis gjenoppretting av amplituden til bevegelser i den skadde delen av kroppen og generell motorisk aktivitet;
• nybegynnere som ønsker å starte på egen hånd med noe enkel, men effektiv;
• personer med høy sysselsetting og ustabile arbeidsplaner som ikke har mulighet til å studere på en idrettsforening med jevne mellomrom;
• gå ned i vekt, gå opp i vekt (med riktig ernæring), som ønsker å øke funksjonaliteten, fysiske egenskapene og holde kroppen i god form;
• personer som har fysiske aktivitetsbegrensninger på grunn av helseproblemer;

De absolutte kontraindikasjonene, i nærvær av hvilke det er bedre å begrense klasser MED FISIO, inkluderer alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet, den tidlige restitusjonsperioden etter kirurgiske inngrep og den akutte perioden med kroniske sykdommer. Hvis du er i tvil om helsen din, kontakt en spesialist.

HVORDAN ORGANISERE EN TRENINGSØKT

Hovedbetingelsen for effektiv opplæring er organisering av et riktig treningsregime. Derfor må du være oppmerksom på følgende punkter:

1. For at trening skal gi resultater, må du ha et klart mål. Dette er den eneste måten å oppnå ønsket effekt på: gå ned i vekt eller omvendt bygge muskelmasse. Til å begynne med, bestem deg for et mål, dette vil hjelpe deg med å bygge regimet ditt med vekt på enten kardioprogrammer eller styrke.
2. Nivået på trening. Velg et program som tilsvarer ditt fysiske nivå i øyeblikket av livet ditt. Med riktig valg av belastning vil du kunne fullføre treningen fra start til slutt i sin helhet, få lett muskeltretthet og behagelig tretthet etter et aktivt tidsfordriv. Konsentrere seg om arbeidet i musklene. Raske og kaotiske bevegelser kan skade muskler og ledd.
3. Mengde. Når du bestemmer hyppigheten av klasser, er det viktig å være oppmerksom på følgende punkter: overholdelse av regimet, disiplin, prioritet, kompleksets frekvens. Dette er hovedgrunnlaget for en kompetent treningsprosess.
4. Sted. Trening kan utføres både i treningsrommet, utendørs og hjemme. For å øve hjemme trenger du en ganske liten, møblerfri plass. Nybegynnere anbefales å studere i en gruppe under veiledning av en trener for å mestre teknikken for Å jobbe med FISIO-løkker og unngå overarbeid.
5. Sportssko og uniformer. Sko til klasser skal være komfortable, ikke glide på overflaten. Klærne er løse, ikke begrensende bevegelser. Hvis du trener på en varm sommerdag, kan du prøve å trene i skyggen for å unngå overoppheting og dehydrering.

Sikkerhet. Denne populære simulatoren er ganske enkel å bruke, men før du bruker DEN, må du sørge for AT hengslene TIL FISIO er ordentlig festet og karabinen er tett lukket. Kontroller alltid påliteligheten til festingen før trening, kontroller regelmessig båndene (slynge) for skader og frynsete sømmer.

HVILKE TRENINGSMETODER FINNES?

Treningsmetoder er måter å organisere og gjennomføre øvelser på som bestemmer belastningens art, intensitet og varighet. Det er mange metoder for trening med løkker, men følgende 4 er de vanligste og mest effektive: sirkulær, gjentatt, kontinuerlig og intervall. Det tiltenkte målet ditt vil hjelpe deg med å bestemme valg av metode. La oss se nærmere på dem.

DEN SIRKULÆRE METODEN

Hvis målet ditt er vekttap, så er det beste alternativet i dette tilfellet en omfattende sirkulær metode. Den inneholder flere øvelser (fra 5 til 10) utføres i en bestemt rekkefølge uten hvile eller med minimal hvile i mellom. De gjentas i en sirkel flere ganger.

Fordi i et treningsopplæringsprogram som tar sikte på å gå ned i vekt, kombinerer de vanligvis en kardiobelastning med moderat intensitet med grunnleggende øvelser for alle muskelgrupper, for eksempel lunger frem og tilbake og til siden, knebøy, pull-ups, gensere, rumpe løfte og vri på pressen. Sirkulær trening er ideell for dette formålet. Velg flere øvelser og utfør dem i gjennomsnittlig tempo etter hverandre. På slutten av treningen, ikke glem å gjøre en strekk for å slappe av kroppens muskler.

KONTINUERLIG METODE

Det er også godt egnet for vekttap og utvikling av utholdenhet i kroppen. Den er bygget på en enkelt kontinuerlig ytelse av treningsarbeid, uten hvile.

Selvfølgelig er den kontinuerlige metoden mer preget av sykliske typer stress: løping, turgåing, sykling, svømming. PÅ FISIO funksjonelle løkker kan du også velge en øvelse som passer til denne metoden, for eksempel, "mars". Dette alternativet anbefales for nybegynnere sports-og treningsentusiaster, ved første øyekast vil denne øvelsen virke enkel, men den vil tillate deg å utføre en kardiobelastning av høy kvalitet. Du kan utføre denne typen kontinuerlig langvarig belastning hjemme.

GJENTATT METODE

Den neste metoden er en gjentakelse. Den består av å utføre øvelser i veksling med hvile, noe som gjør at du kan jobbe med høy belastningsintensitet. Ideell for de som ønsker å øke muskelmassen.

For Det Første, I Amerikanske FISIO-løkker, kan du gjøre kombinerte øvelser som samtidig pumper flere muskelgrupper straks (dette sparer tid og får raskt resultater). For eksempel, pull-ups eller push-ups fra gulvet i løkker, hvor i tillegg til det aktivt arbeidende brystet, triceps og forsiden av skuldrene, er pressen i statisk spenning, det vil si at kroppen holdes i "planke" posisjon.

Den gjentatte metoden lar deg trene individuelle muskelgrupper isolert og PÅ FISIO funksjonelle løkker. Denne muligheten er ganske bred: bøyning på biceps med en hånd, omvendt push-ups på triceps, trener baksiden av låret og alle bunter av deltoid muskler separat. Med denne metoden vil du kunne bygge kroppens proporsjoner til et ideelt resultat.

INTERVALLMETODE

Denne metoden kom til oss fra profesjonell sport, den ble brukt til å trene idrettsutøvere. Den største fordelen er lave tidskostnader.

Intervallmetoden inkluderer en "tung"fase vekslende med a "lys"en, det er, intervaller er laget mellom "inkludering". Intervaller er hvileperioder der den optimale hjertefrekvensen opprettholdes for aktiv fettforbrenning. Takket være denne metoden kan du oppnå en vakker lettelse.

Denne metoden gjelder også mer for sykliske belastningstyper. Men å bruke samme type øvelser på forskjellige nivåer, enkelt for den "lys"fase og vanskelig for den "tung"en, du vil kunne utføre en slik trening, husk at det ikke skal være lenge. Slik trening er egnet for erfarne idrettsutøvere.

Husk at for å oppnå de beste resultatene, er det nødvendig å eliminere dårlige vaner fra livet, om noen, justere ernæring, overvåke søvn og hvile.

TRENING FOR MENN

Menn anbefales å bruke metoden for høyintensiv trening, som består i å utføre et lite antall sett og repetisjoner med tung belastning.

Det er viktig å sikre en balansert belastning på alle områder av kroppen: ikke forsøm musklene i bena og baken, spesielt hvis du liker å utføre øvelser på bryst, armer, skuldre og rygg oftere.

Menn som driver med styrketrening er egnet for delte programmer-pumping av 1-2 muskelgrupper per økt. For nybegynnere er det bedre å velg full kropp programmer når alle muskelgrupper er inkludert i en treningsøkt.

TRENING FOR KVINNER

Og blant de effektive treningsmetodene for kvinner, er det passende. Det er å foretrekke for dem å utføre øvelser PÅ FISIO-løkker med et stort antall repetisjoner, men med mindre kraftbelastning.

Den sirkulære metoden, som vi skrev om ovenfor, er perfekt for dette. Det vil si at du utfører øvelser i en syklus med minimal hvile, noe som gir effektive resultater: kalorier blir brent, en vakker og tonet figur dannes. Tross alt er det jenter som oftest overvåker slankheten i kroppene sine.

TOPP 100 TRENINGSØKTER MED TRENINGSSLØYFER

Vi tilbyr deg et spesielt sett med øvelser som ikke krever ekstra utstyr, bortsett fra denne simulatoren. De kan utføres uavhengig hvor som helst – hjemme, på stadion eller i treningsstudioet. Alle av dem utføres med vekten av din egen kropp.

På denne siden over finner du treningsøkter samlet av profesjonelle og delt inn i nivåer som øker i forhold til fremgangen din.

VANLIGE FEIL NÅR DU TRENER MED FISIO LOOPS

1. Regelen om støtte. Jo bredere innstillingen av beina er, desto lettere er det. Jo nærmere føttene er til hverandre, jo tyngre er det. Det vanskeligste alternativet er å utføre øvelser med redusert støtte, dvs.med støtte på ett ben.
2. Regelen med konstant sløyfespenning. UNDER øvelsene MÅ FISIO-løkkene strekkes konstant, noe som vil tjene som en indikator på muskelspenning og kontroll av riktig bevegelsesretning.
3. Musklene i kroppen er aktive. Nesten alltid MED FISIO-løkker, må kroppen være i full spenning under treningen. Kroppen må opprettholde den opprinnelige posisjonen til stangen til arbeidstiden er over.
4. Vektorregelen. Jo nærmere bena er til hengselfestepunktet, desto vanskeligere er det å utføre bevegelsene. Jo lenger bort fra hengselfestepunktet, jo lettere er det.
5. Løkkene TIL FISIO skal ikke berøre kroppen. Fra startposisjonen og gjennom bevegelsens amplitude, bør løkkene ikke berøre studentens kropp. Hvis løkkene begynner å gni skuldrene litt, må du holde armene bredere. Når løkkene berører kroppen, signaliserer det at personen endrer bevegelsesbanen for å lette øvelsen og avlaste belastningen fra målmusklene.

SVAR PÅ VANLIGE SPØRSMÅL

• Hvilke muskler involverer disse treningsøktene?
  Ved HJELP AV FISIO treningsløkker kan du trene hele kroppen, samt bruke stabilisatormusklene, som fungerer mye mindre når du utfører vanlige øvelser.
• Hvor er det bedre å studere: hjemme eller på treningsstudioet?
  Det er ikke noe klart svar at det er bedre. Det er verdt å starte fra dine egne preferanser og evner. Sport skal gi deg ikke bare resultater, men også glede. Velg derfor det mest komfortable og praktiske alternativet for deg.
• Er det mulig å pumpe muskler hver dag?
  Hvis målet er å gå ned i vekt, vil daglig fysisk aktivitet definitivt hjelpe deg å gå ned i vekt raskere (hvis du følger en diett). Hvis du vil bygge opp muskler, anbefales ikke daglig styrketrening, det bør fortsatt være minimale pauser.
• Hvor ofte trenger jeg å pumpe musklene mine?
  Hvis du ikke har råd til å gå på treningsstudio ofte eller bare ikke vil kaste bort tid på det, kan du trene en muskelgruppe 1 gang i uken 2 uker. På denne måten vil du ikke overtraine, du vil ha tid til å gjenopprette, du vil kunne sakte, men viktigst, riktig og kontinuerlig fremgang. Hvis du vil bruke alle mulighetene for muskelvekst, bør du dele programmet i tunge og lette treningsøkter, hvorav den første utføres en gang annenhver uke, og den andre – hver tredje dag.
• ER FISIO loop fitness bedre enn vektløfting?
  På treningsløkker kan du utføre samme belastning som når du arbeider med fri vekt. Muskler trenger trening av høy kvalitet, uansett hva du jobber med. Loop trening er også en slags av "vektløfting", bare din egen vekt fungerer som tyngdekraften. Du pumper også kroppen din effektivt, men uten ekstra aksial belastning på ryggraden. I tillegg trener du koordinering, fleksibilitet og balanse som en bonus. Alle disse punktene gir en stor fordel for sløyfer. Å jobbe med vekter er ikke mindre effektivt, og dette er et klassisk treningsalternativ som også fortjener oppmerksomhet. Hvis du har et vanskelig valg og ikke kan bestemme hva som er best for deg, kombinere de to treningstypene, vil dette tillate deg å utvikle enda flere fysiske egenskaper og tilegne deg nye ferdigheter.