Viktigste øvelser
Runde 1
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
Lavt trekk
Nivå: 2
12
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
10
Bakover utfall med benskifte
Nivå: 3
12
Trykke
Nivå: 1
12
Skrå marsj
Nivå: 2
12
Runde 2
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
Lavt trekk
Nivå: 2
12
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
10
Bakover utfall med benskifte
Nivå: 3
12
Trykke
Nivå: 1
12
Skrå marsj
Nivå: 2
12
Runde 3
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
Lavt trekk
Nivå: 2
12
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
10
Bakover utfall med benskifte
Nivå: 3
12
Trykke
Nivå: 1
12
Skrå marsj
Nivå: 2
12
Cooldown
Hengekøye
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kommentar