Viktigste øvelser
Runde 1
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
Lavt trekk
Nivå: 2
12
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
10
Bakover utfall med benskifte
Nivå: 3
12
Trykke
Nivå: 1
12
Skrå marsj
Nivå: 2
12
Runde 2
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
Lavt trekk
Nivå: 2
12
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
10
Bakover utfall med benskifte
Nivå: 3
12
Trykke
Nivå: 1
12
Skrå marsj
Nivå: 2
12
Runde 3
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
Lavt trekk
Nivå: 2
12
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
10
Bakover utfall med benskifte
Nivå: 3
12
Trykke
Nivå: 1
12
Skrå marsj
Nivå: 2
12
Cooldown
Massasje
Nivå: 1
8
W-utvidelse
Nivå: 1
8
Massasje
Nivå: 1
8
W-utvidelse
Nivå: 1
8
Side tilt
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
Nivå: 1
R2
6
Side lunge strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R2
14 sek.
Kommentar