Logg Inn Registrer Deg
Meny
78
Treningsøkt

Gjør magen flat

~47 kjæresten min
~564 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

Trening 'lag en mage flat' - intense øvelser på funksjonelle løkker som tar sikte på å styrke korsettmusklene og oppnå en jevn, tonet mage. Glem ekstra centimeter og bli med i dette programmet for å danne en flat mage og styrke kroppen din.

Viktigste øvelser
Runde 1
Squat
5
Nivå: 3
20
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
R1
6
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
R2
6
Sideplank stående
4
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
R2
40 sek.
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
2
Nivå: 1
8
Firkant på underarmene
1
Nivå: 1
10
Runde 2
Squat
5
Nivå: 3
20
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
R1
6
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
R2
6
Sideplank stående
4
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
R2
40 sek.
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
2
Nivå: 1
8
Firkant på underarmene
1
Nivå: 1
10
Runde 3
Squat
5
Nivå: 3
20
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
R1
6
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
R2
6
Sideplank stående
4
Nivå: 1
R1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
R2
40 sek.
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
2
Nivå: 1
8
Firkant på underarmene
1
Nivå: 1
10
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene