Holdning uten spenninger: nakke og rygg

Stillesittende arbeid, lange timer foran skjermen og vanen med å sitte foroverbøyd – alt dette skaper gradvis muskulære ubalanser: noen muskler blir overbelastet og «låser seg», mens andre svekkes og slutter å holde ryggraden i nøytral stilling. Resultatet er kronisk spenning i nakken, avrundede skuldre og en verkende smerte midt i ryggen som ikke gir seg selv etter hvile.

Dette treningsprogrammet er utformet for å bryte denne onde sirkelen. Programmet kombinerer øvelser for å styrke de dype stabiliseringsmusklene i ryggraden, arbeid med den bakre delen av skulderbeltet og mobilisering av brystvirvlene. FISIO funksjonelle stropper skaper et skånsomt drag uten aksial belastning på ryggraden – og det er nettopp derfor slike bevegelser er tryggere og mer effektive enn frivektsarbeid ved problemer med holdningen.

• Treningsprogrammet er beregnet på middels treningsnivå – du er allerede kjent med grunnleggende teknikk med stropper.
• Vær spesielt oppmerksom på nøytral nakkestilling: ikke strekk haken frem og ikke kast hodet bakover.
• Ta ordentlig hvile mellom settene – bevegelseskvalitet er viktigere enn tempo her.
• Regelmessighet er avgjørende: 2–3 treningsøkter i uken vil gi merkbare resultater allerede etter 3–4 uker.

Programmet passer for deg som har en stillesittende livsstil, jobber på kontor eller ønsker å redusere kronisk spenning i overkroppen. Beveg deg bevisst – og holdningen din vil takke deg for det.