Dette programmet er laget for deg som tilbringer store deler av dagen sittende: foran datamaskinen, i bilen eller i møter. En konstant statisk stilling svekker ryggstrekkerne, overbelaster nakke og skuldre, og fører over tid til en vane med å sitte foroverbøyd. Resultatet er kronisk spenning, tyngde i korsryggen og en følelse av at kroppen «ikke følger med». Programmet passer også for deg som allerede trener, men merker asymmetri i holdningen eller svakhet i området rundt skulderbladene og korsryggen.
Programmets hovedmål er å gradvis styrke de dype stabilisatormusklene i ryggraden, musklene rundt skulderbladsbeltet og setemusklene, som sammen holder kroppen i riktig stilling. I motsetning til isolerte øvelser på treningsapparater, aktiverer trening med funksjonelle stropper fra FISIO flere muskelgrupper samtidig og lærer kroppen å jobbe koordinert – akkurat slik det er nødvendig i hverdagen.
Over tid kan regelmessig trening etter dette programmet bidra til å bygge en stabil holdning, redusere belastningen på mellomvirvelskivene, avlaste kronisk spenning i nakke- og brystregionen og øke den generelle styrken i kjernemuskulaturen. Mange deltakere merker at det allerede etter noen uker blir lettere å holde ryggen rett uten konstant anstrengelse.
- Passer for nivåer: nybegynner og middels.
- Utstyr: funksjonelle stropper fra FISIO, et hvilket som helst festepunkt.
- Format: trening hjemme, i treningsstudio eller utendørs.
- Tilgang: gratis.
Programmet er ikke egnet som en selvstendig metode ved akutte ryggsmerter, prolaps i aktiv fase eller andre tilstander som krever medisinsk oppfølging. Har du diagnostiserte lidelser i ryggraden, bør du rådføre deg med en spesialist før du begynner.
