Rygg uten spenning

Denne treningsøkten er laget for deg som ønsker å bli kvitt kronisk spenning i ryggen, styrke de dype stabiliseringsmusklene og gi ryggraden fri bevegelse. Den passer for nybegynnere og alle som sitter mye, opplever ubehag i korsryggen eller skulderpartiet, samt for deg som er i gang igjen etter en periode med lite aktivitet.

Økten er bygget opp etter prinsippet «fra mobilitet til styrke»: først åpner du forsiktig bevegeligheten i brystrygg og skulderparti, deretter aktiverer du stabiliserende muskler i rygg og kjerne, og avslutter med uttøying. Denne rekkefølgen reduserer risikoen for overbelastning og lar kroppen arbeide i et komfortabelt og trygt bevegelsesområde.

• Utfør alle bevegelser rolig og kontrollert, uten rykk – kontroll er viktigere enn fart.
• Hold ryggraden i nøytral stilling under styrkeøvelsene.
• Hvis du kjenner akutt smerte – stopp og oppsøk fagperson.
• Pust jevnt: pust ut på anstrengelsen, pust inn på tilbakeføringen.

Treningsøkten gjennomføres med FISIO funksjonelle stropper og krever ikke ekstra utstyr. Det er nok med et solid festepunkt – dørkarm, ribbevegg eller en utendørs stang.