Korsrygg: styrking og avlastning

Smerter og tretthet i korsryggen er en av de vanligste klagene hos personer med stillesittende arbeid, samt hos dem som trener med aksial belastning: vektstang, hantler og treningsapparater. Årsaken er nesten alltid den samme — svake stabilisatormuskler i ryggraden og hoftene, som ikke holder en nøytral posisjon under belastning og i hvile.

Dette treningsprogrammet er bygget på to prinsipper: først avlaster vi korsryggen skånsomt gjennom fleksibilitet og mobilitet, deretter styrker vi målrettet de dype ryggmusklene, setemusklene og kjernemuskulaturen — alt det som holder ryggraden i en trygg posisjon. FISIO-stropper gjør det mulig å utføre øvelsene uten aksial belastning: du styrer innsatsen med kroppsvinkelen, ikke med vekt på skuldrene.

• Passer ved kronisk tretthet i korsryggen, stillesittende livsstil og i perioden med restitusjon etter belastning.
• Vanskelighetsnivå — middels: øvelsene er tilgjengelige uten spesiell forberedelse, men krever oppmerksomhet på teknikk.
• Utfør bevegelsene jevnt og rolig, uten rykk. Hvis du kjenner akutte smerter — stopp og rådfør deg med en fagperson.

Treningsøkten tar 35–50 minutter. To til tre økter i uken er nok til at du etter 3–4 uker merker en reell endring i velvære og bevegelighet.