Sterk rygg og god holdning

Denne treningsøkten er laget for deg som ønsker å styrke ryggen, forbedre holdningen og redusere kroniske spenninger i skulderpartiet. Programmet passer for personer med middels treningsnivå – nybegynnere med erfaring fra stropper, samt de som allerede behersker planken og grunnleggende trekkøvelser.

Kjernen i treningsøkten er øvelser med funksjonelle stropper fra FISIO, som aktiverer dype stabilisatorer i ryggsøylen, de romboide og trapesformede musklene, samt bakre del av deltamusklene. Det er nettopp disse områdene som ofte svekkes ved stillesittende livsstil og som kan bidra til dårlig holdning, nakke- og korsryggsplager.

• Treningsøkten er bygget opp fra oppvarmingsøvelser via styrkeøvelser og avsluttes med mobiliserende stillinger for restitusjon.
• Vekslingen av belastning mellom rygg, core og ben gjør det mulig å opprettholde intensiteten uten å overbelaste enkeltmuskelgrupper.
• Kroppsvinkelen i stroppene er ditt viktigste verktøy for å justere belastningen: jo brattere vinkel, desto tyngre.

Vær særlig oppmerksom på nøytral ryggsøyle i hver øvelse: ikke rund korsryggen og ikke kast hodet bakover. Kontroll over skulderbladene er nøkkelen til riktig teknikk og sunne ledd. Tren i ditt eget tempo med fokus på bevegelseskvalitet, ikke hastighet.