Exercícios

Loops funcionais o FISIO é mais do que um simulador, é um sistema de treinamento completo. O suporte instável é capaz de transformar as flexões clássicas em um exercício multifuncional complexo, graças ao qual vários grupos musculares estarão envolvidos de uma só vez.

Características do treino com loops funcionais FISIO você pratica com seu próprio peso. É o seu peso que é usado como um peso, para que você possa realizar um treinamento de força eficaz. A carga varia e é ajustada alterando o ângulo de inclinação do seu corpo.

O mecanismo de loop permite que você execute quase todos os movimentos básicos que são usados no processo de treinamento: tração, abdução, imprensa, flexão, extensão, rotação e muitas outras ações motoras. Exercícios pliométricos, estática, exercícios com elementos de coordenação ajudarão a desenvolver não apenas força, mas também flexibilidade, resistência e também fortalecer o aparelho vestibular.

O QUE SÃO OS LOOPS FUNCIONAIS FISIO

Por seu design, as dobradiças funcionais FISIO são um simulador de suspensão compacto feito de materiais duráveis, que consiste em uma montagem, duas correias e alças.

As alças são bastante móveis, Isso permite que você tome várias posições iniciais, nas quais você pode manter seu corpo em linha reta, reverso, aperto paralelo. Também em muitos exercícios, como Slat, flexão da perna, flexões explosivas, cranch oblíquo, pico, abdução do pé para o lado e outros, os braços são usados para fixar o tornozelo dos pés.

Os loops funcionais FISIO são fixados à barra de barra ou a qualquer base estável. Pode ser uma árvore, barra lateral ou uma estrutura esportiva ou qualquer outra estrutura que permita fixar firmemente o simulador. Uma opção mais simples é usar uma porta comum como fixação. Em qualquer caso, independentemente da escolha do suporte, certifique-se de que os loops de fitness estejam firmemente fixados na altura.

Para começar a usar as loops de fitness FISIO, você precisa ajustar o comprimento das fundas e assumir a posição inicial, dependendo do exercício que você escolher. O nível de dificuldade é ajustável pelo comprimento das correias ou mudando o ângulo do corpo.

O treino com os loops de fitness FISIO baseia-se no peso corporal. Mas, ao contrário do treinamento normal sem pesos, o treinamento funcional permite aumentar a carga muscular com a ajuda de uma oportunidade única de treinamento com pesos que conecta todos os músculos estabilizadores.

As vantagens dos loops funcionais incluem:

• efeito novidade: mesmo os exercícios básicos habituais conectam muitos pequenos músculos do seu corpo;
• apenas um conjunto de Loops é usado para trabalhar uma ampla variedade de grupos musculares: ombros, tríceps, tórax, costas, bíceps, nádegas e abdominais;
• melhorar a coordenação, equilíbrio e mobilidade;
• desenvolver resistência e poder explosivo;
• fortalecendo a coluna vertebral e formando uma postura reta e bonita;
• desenvolvimento da elasticidade do tecido muscular;
• adequado para atletas profissionais e amadores de todos os níveis.

Graças ao suporte instável ou reduzido, durante o exercício, os estabilizadores musculares são ativamente ativados, e mesmo os exercícios mais comuns se transformam em ações motoras complexas e multifuncionais.

Durante o exercício com FISIO, o corpo gasta uma grande quantidade de energia, cria uma alta resposta metabólica e seu corpo gasta calorias por um longo tempo, mesmo após o exercício.

QUEM PODE PRATICAR EM LOOPS?

Na verdade, o FISIO é adequado para quase todos, exceto para pessoas com deficiências físicas óbvias e lesões graves, nas quais mesmo as cargas mais leves devem ser tratadas com cautela.

A categoria que pode e deve lidar com loops funcionais inclui:

• atletas que desejam diversificar seu complexo de treinamento, superar o platô (estagnação e adquirir novas habilidades motoras;
• atletas que precisam de reabilitação após uma lesão. No FISIO, você pode realizar exercícios de isolamento na parte do corpo que não perdeu suas funções e especiais para restaurar gradualmente a amplitude de movimento da área lesada do corpo e a atividade motora geral;
• iniciantes que desejam começar por conta própria algo  simples, mas eficaz;
• pessoas com altos empregos e horários de trabalho instáveis que não têm a oportunidade de se envolver em um clube esportivo regularmente;
• emagrecer, ganhando massa (a nutrição adequada) que desejam aumentar sua funcionalidade, qualidades físicas e manter o corpo em boa forma;
• pessoas que têm restrições de exercício devido a problemas de saúde;

As contra-indicações absolutas, na presença das quais é melhor limitar as aulas com FISIO, incluem doenças graves do sistema cardiovascular, período de recuperação precoce após intervenções cirúrgicas, período agudo de doenças crônicas. Se você tiver dúvidas sobre sua saúde, consulte um especialista.

COMO ORGANIZAR UM TREINO

A principal condição para aulas eficazes é a organização de um regime de treinamento adequado. Portanto, é necessário prestar atenção aos seguintes pontos:

1. Para que o treinamento dê resultados, você precisa ter um objetivo claro. Só assim você pode alcançar o efeito desejado: perder peso ou, inversamente,construir massa muscular. Para começar, determine o objetivo, isso ajudará você a construir seu regime com foco em programas de cardio ou de energia.
2. Nível de formação. Escolha um programa que, neste momento da vida, corresponda ao seu nível físico. Com a escolha adequada da carga, você pode realizar o treinamento do início ao fim na íntegra, obter uma leve fadiga muscular e fadiga agradável após um passatempo ativo. Concentre-se no trabalho muscular. Movimentos rápidos e caóticos podem ferir seus músculos e articulações.
3. Quantidade. Ao determinar a frequência das aulas, é importante prestar atenção aos seguintes pontos: conformidade com o regime, disciplina, ordem, frequência do complexo. Esta é a principal base do processo de treinamento competente.
4. Local do evento. Os treinamentos podem ser realizados tanto na academia quanto na rua e em casa. Para estudar em casa, você precisa de um espaço bastante pequeno e livre de móveis. Os iniciantes são aconselhados a se envolver em um grupo sob a orientação de um treinador para dominar corretamente a técnica de trabalhar com loops FISIO e evitar o excesso de trabalho.
5. Tênis e uniformes esportivos. Sapatos para aulas devem ser confortáveis, não escorregar na superfície. Roupas soltas, sem restrições de movimento. Se você se exercita em um dia quente de verão, tente se exercitar à sombra para evitar superaquecimento e desidratação.

Segurança. Este popular simulador é bastante fácil de usar, mas antes de começar a usar, certifique-se de que os loops FISIO estejam bem fixados e a carabina bem fechada. Sempre verifique a segurança da fixação antes do exercício, verifique as fitas periodicamente (linga) para danos e costuras desgastadas.

QUAIS MÉTODOS DE TREINAMENTO EXISTEM?

Métodos de treinamento são maneiras de organizar e realizar exercícios que determinam a natureza, intensidade e duração da carga. Existem muitos métodos de treinamento de loop, mas os mais comuns e eficazes são os seguintes 4: circular, repetido, contínuo e intervalado. Seu objetivo pretendido ajudará a determinar a escolha do método. Vamos examiná-los mais detalhadamente.

MÉTODO CIRCULAR

Se o seu objetivo é perder peso, então, neste caso, a melhor opção é um método circular abrangente. Inclui vários exercícios (de 5 a 10), realizados em uma determinada ordem, sem descanso ou com um mínimo de descanso entre eles. Eles se repetem em círculo várias vezes.

Como um programa de treinamento de fitness destinado à perda de peso geralmente combina uma carga cardio de intensidade moderada com exercícios básicos em todos os grupos musculares, por exemplo, lances para frente e para trás e para os lados, agachamentos, pull-ups, levantamento de nádegas e torções na prensa. O treinamento circular é ideal para esse fim. Escolha vários exercícios e faça-os em um ritmo médio um após o outro. No final do treino, não se esqueça de fazer alongamentos para relaxar os músculos do corpo.

MÉTODO CONTÍNUO

Também é bom para a perda de peso e o desenvolvimento da resistência do corpo. É construído sobre uma única execução contínua de trabalho de treinamento, sem descanso.

Naturalmente, o método contínuo é mais caracterizado por tipos cíclicos de carga: corrida, caminhada, bicicleta, natação. Nas dobradiças funcionais FISIO, você também pode escolher um exercício que atenda a esse método, por exemplo, «marcha». Esta opção é recomendada para iniciantes amantes de esportes e fitness, à primeira vista, este exercício parece simples, mas permitirá que você execute uma carga cardio de alta qualidade. Esta opção de carga contínua de longo prazo que você pode executar em casa.

MÉTODO REPETIDO

O próximo método é repetido. É a execução de exercícios em alternância com descanso, o que permite trabalhar com alta intensidade de carga. Ideal para quem quer aumentar a massa muscular.

Em primeiro lugar, nos loops americanos FISIO, você pode fazer exercícios combinados que bombeiam vários grupos musculares ao mesmo tempo (isso economia de tempo e resultados rápidos). Por exemplo, puxar ou flexionar do chão em dobradiças, onde, além do peito ativo, tríceps e frente dos ombros, a prensa está em tensão estática, ou seja, o corpo é mantido em posição «prancha».

O método repetido permite trabalhar grupos musculares individuais isoladamente e nas dobradiças funcionais do FISIO essa possibilidade é bastante ampla: flexão no bíceps com uma mão, flexões reversas no tríceps, trabalho na parte de trás da coxa e todos os feixes de músculos deltóides separadamente. Com este método, você pode construir as proporções do seu corpo para o resultado perfeito.

MÉTODO INTERVALADO

Este método veio até nós do esporte profissional, foi usado para treinar atletas. A principal vantagem é o pequeno custo de tempo.

O método intervalado inclui «pesado uma fase que se alterna com «fácil"ou seja, entre «inclusão"fazem-se intervalos. Os intervalos são o descanso durante o qual a frequência cardíaca ideal é mantida para a queima de gordura ativa. Graças a este método, você pode obter um alívio bonito.

Este método também se aplica mais aos tipos de carga cíclica. Mas usando o mesmo tipo de exercícios de diferentes níveis, fácil de «fácil"fases e difícil para «pesado"você também pode realizar esse treinamento, lembre-se de que não deve ser longo. Este treinamento é adequado para atletas experientes.

Lembre-se de que, para alcançar os melhores resultados, é necessário eliminar maus hábitos da vida, se houver, ajustar a nutrição, monitorar o sono e o descanso.

TREINAMENTO PARA HOMENS

Os homens são aconselhados a usar o método de treinamento de alta intensidade, que consiste em realizar um pequeno número de abordagens e repetições com uma carga pesada.

É importante garantir uma carga equilibrada em todas as áreas do corpo: não negligencie os músculos das pernas e nádegas, especialmente se você gosta de realizar exercícios mais frequentes no peito, braços, ombros e costas.

Os homens envolvidos no treinamento de força são adequados para programas divididos-bombeando 1-2 grupos musculares por exercício. Para iniciantes, é melhor escolher programas fulbody (fullbody) quando todos os grupos musculares são incluídos em um único treinamento.

TREINAMENTO PARA MULHERES

E entre os métodos eficazes de treinamento para as mulheres, há adequados. Para eles, é preferível realizar exercícios com loops FISIO com mais repetições, mas com menos cargas de energia.

Para isso, o método circular, sobre o qual escrevemos acima, é perfeito. Ou seja, você realiza exercícios em um ciclo com descanso mínimo, o que dá resultados eficazes: calorias são queimadas, uma figura bonita e tonificada é formada. Afinal, são as meninas que mais frequentemente monitoram a harmonia de seu corpo.

TOP 100 EXERCÍCIOS COM LOOPS DE TREINAMENTO

Oferecemos-lhe um conjunto especial de exercícios que não requerem equipamento adicional além deste simulador. Eles podem ser realizados independentemente em qualquer lugar – em casa, no estádio ou no ginásio. Todos eles são realizados com o peso do próprio corpo.

Nesta página acima, você encontrará exercícios compostos por profissionais e divididos em níveis que aumentam proporcionalmente ao seu progresso.

ERROS FREQUENTES AO TRABALHAR COM LOOPS FISIO

1. Regra do apoio. Quanto mais ampla a postura das pernas, mais fácil. Quanto mais próximos os pés um do outro, mais difícil. A opção mais difícil é realizar exercícios com suporte reduzido, ou seja, com suporte em uma perna.
2. Regra da tensão constante. Durante os exercícios, os loops FISIO devem ser constantemente esticados, o que servirá como um indicador de tensão muscular e controle da direção correta do movimento.
3. Os músculos do corpo estão ativos. Quase sempre com loops FISIO, o corpo deve estar em plena tensão durante o exercício. O corpo deve manter a posição inicial da barra até que o tempo de operação termine.
4. Regra do vector. Quanto mais perto as pernas estão do ponto de fixação das dobradiças, mais difícil é realizar movimentos. Quanto mais longe do ponto de fixação das dobradiças, mais fácil.
5. Os loops FISIO não devem tocar o corpo. A partir da posição inicial e em toda a amplitude de movimento, os loops não devem tocar o corpo do estudante. Se as dobradiças começarem a esfregar um pouco os ombros, você precisa manter as mãos mais largas. Quando os loops tocam o corpo, isso sinaliza que a pessoa está mudando a trajetória do movimento para facilitar o exercício e aliviar o estresse dos músculos-alvo.

RESPOSTAS ÀS PERGUNTAS MAIS FREQUENTES

• Quais músculos usam esses exercícios?
  Com os loops de treinamento FISIO, você pode trabalhar todo o corpo, bem como usar os músculos estabilizadores, que funcionam muito menos com exercícios normais.
• Onde é melhor trabalhar: em casa ou na sala?
  A resposta inequívoca que é melhor, não. Aqui vale a pena partir de suas próprias preferências e possibilidades. O esporte não deve trazer Apenas resultados, mas também prazer. Portanto, escolha a opção mais confortável e prática para você.
• É possível exercitar os músculos todos os dias?
  Se o objetivo é perder peso, então a atividade física diária definitivamente ajudará a perder peso mais rápido (a cumprimento da dieta). Se você quiser aumentar os músculos, exercícios diários de força não são recomendados,pausas mínimas ainda devem ser.
• Com que frequência você precisa balançar os músculos?
  Se você não pode se dar ao luxo de ir ao ginásio com frequência ou simplesmente não quer perder tempo com isso, treine um grupo muscular 1 vez em 2 semanas. Desta forma, você não vai overtraining, você terá tempo para se recuperar, você será capaz de lentamente, mas o mais importante é fiel e progredir constantemente. Se você quiser aproveitar todas as oportunidades de crescimento muscular, você deve dividir o programa em exercícios pesados e leves, o primeiro dos quais é realizado uma vez a cada duas semanas e o segundo a cada três dias.
• FISIO fitness loops melhor do que levantar pesos?
  Em loops de fitness, você pode executar uma carga semelhante à que você faria ao trabalhar com peso livre. Os músculos precisam de um trabalho de qualidade, não importa com o que você trabalhe. O treinamento em loop também é uma espécie de «elevação gravidade", apenas o seu próprio peso atua como gravidade. Você também bombeia efetivamente o corpo, apenas sem carga axial adicional na coluna. Além disso, você treina coordenação, flexibilidade e equilíbrio. Todos esses pontos dão uma grande vantagem aos loops. O trabalho com pesos não é menos eficaz e esta é uma versão clássica do treinamento, que também merece atenção. Se houver uma escolha difícil e você não puder decidir o que é melhor para você, combine os dois tipos de treinamento, isso permitirá que você desenvolva ainda mais qualidades físicas e adquira novas habilidades.