Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações