Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações