Entrar
Menu
75
Treino

Nível de dificuldade Fácil-10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-10 " Este treino destina-se a desenvolver os músculos das coxas, nádegas, costas e músculos centrais. O primeiro bloco de treinamento consiste em exercícios para a parte inferior do corpo e para as costas, e o segundo bloco de treinamento consiste em exercícios para fortalecer os músculos centrais. Trabalhar esses músculos desenvolve força, resistência geral e prepara um atleta para uma corrida competitiva. 

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento