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Treino

Nível de dificuldade Fácil-10

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-10 " Este treino destina-se a desenvolver os músculos das coxas, nádegas, costas e músculos centrais. O primeiro bloco de treinamento consiste em exercícios para a parte inferior do corpo e para as costas, e o segundo bloco de treinamento consiste em exercícios para fortalecer os músculos centrais. Trabalhar esses músculos desenvolve força, resistência geral e prepara um atleta para uma corrida competitiva. 

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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