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Treino

Nível de dificuldade Fácil-10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-10 " Este treino destina-se a desenvolver os músculos das coxas, nádegas, costas e músculos centrais. O primeiro bloco de treinamento consiste em exercícios para a parte inferior do corpo e para as costas, e o segundo bloco de treinamento consiste em exercícios para fortalecer os músculos centrais. Trabalhar esses músculos desenvolve força, resistência geral e prepara um atleta para uma corrida competitiva. 

Aquecimento
Março
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 1
6
Março
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 1
6
W pull
1
Nível: 1
10
Squats
1
Nível: 1
20
Imprensa
1
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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