Treino

Nível de dificuldade Fácil-10

~48 min.

~576 kcal

"Fácil nível de dificuldade-10 " Este treino destina-se a desenvolver os músculos das coxas, nádegas, costas e músculos centrais. O primeiro bloco de treinamento consiste em exercícios para a parte inferior do corpo e para as costas, e o segundo bloco de treinamento consiste em exercícios para fortalecer os músculos centrais. Trabalhar esses músculos desenvolve força, resistência geral e prepara um atleta para uma corrida competitiva.

Aquecimento

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Extensão traseira

Nível: 1

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 2

Estocada

Nível: 3

Estocada

Nível: 3

Pull-up com um aperto largo

Nível: 1

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 2

Estocada

Nível: 3

Estocada

Nível: 3

Ronda 2

Pull-up com um aperto largo

Nível: 1

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 2

Estocada

Nível: 3

Estocada

Nível: 3

Pull-up com um aperto largo

Nível: 1

Archer Pushups

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 2

Quadrado nos antebraços

Nível: 3

Archer Pushups

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 2

Quadrado nos antebraços

Nível: 3

Archer Pushups

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 2

Quadrado nos antebraços

Nível: 3

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 2

L extensão

Nível: 1

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Embrião

Nível: 1

10 sec.

Observações

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