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Treino

Nível de dificuldade Fácil-10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-10 " Este treino destina-se a desenvolver os músculos das coxas, nádegas, costas e músculos centrais. O primeiro bloco de treinamento consiste em exercícios para a parte inferior do corpo e para as costas, e o segundo bloco de treinamento consiste em exercícios para fortalecer os músculos centrais. Trabalhar esses músculos desenvolve força, resistência geral e prepara um atleta para uma corrida competitiva. 

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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