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Treino

Nível de dificuldade fácil-1

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

Esta série de treino consiste em exercícios de 1-4 níveis de dificuldade. 

"Fácil Nível de dificuldade 1 — - este treino consiste em 4 exercícios isso deve ser realizado um de cada vez em um formato de treino circular. Formação em circuito é um método de formação eficaz isso envolve a realização de uma série de exercícios com interrupções mínimas entre eles. Exercícios como como "Superior levantamento terra -squat", "Alcançar a barra nos antebraços", "Banco press-L redução" são adequados para iniciantes. Propõe-se completar 4 rondas no total. Você pode adicione um número de rodadas ou trabalhe um certo tempo de 15, 20, 30 minutos, dependendo da aptidão física. Este treino ajudará a desenvolver a resistência geral, fortalecer os principais grupos musculares e ensiná-lo a sentir melhor o seu corpo.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Ronda 2
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Ronda 3
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Ronda 4
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação