62
Treino

Nível de dificuldade fácil-2

~39 min.
~468 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade 2 " - este treino ajudará a desenvolver a força dos músculos das coxas e nádegas. Faça todos os exercícios em um ritmo confortável. O fortalecimento dos músculos da parte inferior do corpo contribui para uma melhor estabilização de todo o corpo, o que é especialmente importante ao superar obstáculos naturais durante a corrida em terrenos acidentados. Desenvolver os músculos dos quadris e da perna ajudará a proteger as articulações do joelho e do tornozelo do excesso de esforço e lesões. Músculos fortes suportam as articulações e reduzem a chance de luxações e entorses.

Aquecimento
Março
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
S1
12
Estocada lateral
4
Nível: 2
S2
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
S1
12
Estocada lateral
4
Nível: 2
S2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento