Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Imprensa
Nível: 2
R1
12
Imprensa
Nível: 2
R2
12
Imprensa
Nível: 2
R3
12
Queda da anca
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R1
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R2
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R3
20 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações