Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Imprensa
Nível: 2
R1
12
Imprensa
Nível: 2
R2
12
Imprensa
Nível: 2
R3
12
Queda da anca
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R1
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R2
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R3
20 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações