Entrar
Menu
57
Treino

Nível de dificuldade fácil-3

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade 3 " este treino destina-se a fortalecer os músculos do núcleo e da cintura escapular superior. Faça todos os exercícios no ritmo ideal para você. Os músculos centrais são responsáveis por apoiar a coluna vertebral e proporcionar estabilidade corporal. Os músculos do núcleo fortalecidos ajudam a manter a postura e o equilíbrio adequados, o que é especialmente importante ao superar obstáculos em uma corrida. Um núcleo forte proporciona uma melhor distribuição da força entre as partes superior e inferior do corpo, o que torna os movimentos mais eficazes. Isso pode ajudar a melhorar seu desempenho na corrida e outras atividades físicas.

Aquecimento
Rede
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 1
6
Tilt
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
L extensão
1
Nível: 1
S1
8
L extensão
1
Nível: 1
S2
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Imprensa
4
Nível: 2
R1
12
Imprensa
4
Nível: 2
R2
12
Imprensa
4
Nível: 2
R3
12
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R1
4
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R2
4
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R3
4
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
R1
10
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
R2
10
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
R3
10
Quadroped
3
Nível: 1
R1
20 sec.
Quadroped
3
Nível: 1
R2
20 sec.
Quadroped
3
Nível: 1
R3
20 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

Iniciar formação