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Treino

Nível de dificuldade fácil-3

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade 3 " este treino destina-se a fortalecer os músculos do núcleo e da cintura escapular superior. Faça todos os exercícios no ritmo ideal para você. Os músculos centrais são responsáveis por apoiar a coluna vertebral e proporcionar estabilidade corporal. Os músculos do núcleo fortalecidos ajudam a manter a postura e o equilíbrio adequados, o que é especialmente importante ao superar obstáculos em uma corrida. Um núcleo forte proporciona uma melhor distribuição da força entre as partes superior e inferior do corpo, o que torna os movimentos mais eficazes. Isso pode ajudar a melhorar seu desempenho na corrida e outras atividades físicas.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Imprensa
4
Nível: 2
R1
12
Imprensa
4
Nível: 2
R2
12
Imprensa
4
Nível: 2
R3
12
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
2
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
R1
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
R2
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
R3
20 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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