Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações