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Treino

Nível de dificuldade fácil-4

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-4 " os exercícios recolhidos neste treino destinam-se a desenvolver todos os grupos musculares do seu corpo. Faça este treino em formato circular a um ritmo confortável. Se você quiser tornar a tarefa mais difícil para si mesmo, adicione o número de Rodadas a 4-5 ou trabalhe um certo tempo com um intervalo de descanso (3 minutos) entre as rondas. O treinamento em circuito pode ser usado para atingir vários objetivos, como melhorar a força, a resistência e a adaptação a mudanças rápidas na atividade física. 

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento