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Treino

Nível de dificuldade fácil-4

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-4 " os exercícios recolhidos neste treino destinam-se a desenvolver todos os grupos musculares do seu corpo. Faça este treino em formato circular a um ritmo confortável. Se você quiser tornar a tarefa mais difícil para si mesmo, adicione o número de Rodadas a 4-5 ou trabalhe um certo tempo com um intervalo de descanso (3 minutos) entre as rondas. O treinamento em circuito pode ser usado para atingir vários objetivos, como melhorar a força, a resistência e a adaptação a mudanças rápidas na atividade física. 

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Ronda 2
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Ronda 3
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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