Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações