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50
Treino

Nível de dificuldade Fácil-7

~52 min.
~624 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fácil Nível de dificuldade-7 " este treino visa fortalecer os músculos centrais e desenvolver a flexibilidade. Um núcleo forte proporciona uma melhor distribuição da força entre as partes superior e inferior do corpo, o que torna os movimentos mais eficazes. Os exercícios de flexibilidade melhoram a técnica de salto, agachamento e outros movimentos que exigem uma alta amplitude de movimento. Isto permite-lhe ultrapassar os obstáculos de forma mais eficaz. Faça todos os exercícios, por sua vez, a um ritmo medido. A duração dos exercícios de alongamento pode ser aumentada para 30 segundos. 

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Imprensa
1
Nível: 1
12
Squats
1
Nível: 1
20
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
S1
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
S2
10
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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