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Treino

Nível de dificuldade Fácil-8

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-8 " este treino contém exercícios para trabalhar os principais grupos musculares. O primeiro bloco consiste em lunges e uma combinação de três elementos. O segundo bloco de exercícios consiste em flexões e extensões do antebraço, e o terceiro bloco consiste em agachamentos e y—press. Faça o treino a um bom ritmo, colocando força em cada movimento. O desenvolvimento físico geral e a aprendizagem de novos elementos nos exercícios melhoram a destreza, a flexibilidade e a força. 

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Squats
4
Nível: 2
20
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Squats
4
Nível: 2
20
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Squats
4
Nível: 2
20
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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