Treino

Nível de dificuldade Fácil-8

~48 min.

~576 kcal

"Fácil nível de dificuldade-8 " este treino contém exercícios para trabalhar os principais grupos musculares. O primeiro bloco consiste em lunges e uma combinação de três elementos. O segundo bloco de exercícios consiste em flexões e extensões do antebraço, e o terceiro bloco consiste em agachamentos e y—press. Faça o treino a um bom ritmo, colocando força em cada movimento. O desenvolvimento físico geral e a aprendizagem de novos elementos nos exercícios melhoram a destreza, a flexibilidade e a força.

Aquecimento

Rede

Nível: 1

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Golfe

Nível: 1

Tilt

Nível: 1

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

L extensão

Nível: 1

L extensão

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Exercícios principais

Estocada

Nível: 2

Estocada

Nível: 2

Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração

Nível: 1

Estocada

Nível: 2

Estocada

Nível: 2

Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração

Nível: 1

Estocada

Nível: 2

Estocada

Nível: 2

Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração

Nível: 1

Pull-up com um aperto largo

Nível: 1

Extensão do antebraço em pé

Nível: 2

Pull-up com um aperto largo

Nível: 1

Extensão do antebraço em pé

Nível: 2

Pull-up com um aperto largo

Nível: 1

Extensão do antebraço em pé

Nível: 2

Squats

Nível: 2

Adução Press-Y

Nível: 1

Squats

Nível: 2

Adução Press-Y

Nível: 1

Squats

Nível: 2

Adução Press-Y

Nível: 1

Cooldown

Sumo squat

Nível: 2

Dobra para a frente

Nível: 1

10 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Observações

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