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Treino

Nível de dificuldade Fácil-8

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

"Fácil nível de dificuldade-8 " este treino contém exercícios para trabalhar os principais grupos musculares. O primeiro bloco consiste em lunges e uma combinação de três elementos. O segundo bloco de exercícios consiste em flexões e extensões do antebraço, e o terceiro bloco consiste em agachamentos e y—press. Faça o treino a um bom ritmo, colocando força em cada movimento. O desenvolvimento físico geral e a aprendizagem de novos elementos nos exercícios melhoram a destreza, a flexibilidade e a força. 

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Squats
4
Nível: 2
20
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Squats
4
Nível: 2
20
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Squats
4
Nível: 2
20
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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