Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações