Entrar
Menu
80
Treino

Nível de dificuldade Fácil-9

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Fácil Nível de dificuldade-9 " este treino destina-se a desenvolver a coordenação, o equilíbrio e o reforço da aderência. Todos os exercícios são realizados com um aperto de uma mão. Reforçar a sua aderência e desenvolver o equilíbrio ajuda-o a ultrapassar obstáculos com mais rapidez e precisão, o que é necessário num ambiente competitivo. Execute todos os exercícios um de cada vez, mantendo o equilíbrio e mantendo o corpo em posição reta.

Aquecimento
Março
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
1
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento