Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações