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Treino

Nível de dificuldade Fácil-9

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Fácil Nível de dificuldade-9 " este treino destina-se a desenvolver a coordenação, o equilíbrio e o reforço da aderência. Todos os exercícios são realizados com um aperto de uma mão. Reforçar a sua aderência e desenvolver o equilíbrio ajuda-o a ultrapassar obstáculos com mais rapidez e precisão, o que é necessário num ambiente competitivo. Execute todos os exercícios um de cada vez, mantendo o equilíbrio e mantendo o corpo em posição reta.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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