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Treino

Nível de dificuldade Fácil-9

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Fácil Nível de dificuldade-9 " este treino destina-se a desenvolver a coordenação, o equilíbrio e o reforço da aderência. Todos os exercícios são realizados com um aperto de uma mão. Reforçar a sua aderência e desenvolver o equilíbrio ajuda-o a ultrapassar obstáculos com mais rapidez e precisão, o que é necessário num ambiente competitivo. Execute todos os exercícios um de cada vez, mantendo o equilíbrio e mantendo o corpo em posição reta.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S1
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S2
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S1
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
S2
12
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S1
8
Tração média (uma mão)
3
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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