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Treino

Nível médio de dificuldade 1

~1 h. 19 min.
~948 kcal
⁉️ Observações

Esta série de treino consiste em exercícios de 5-7 níveis de dificuldade.

"Médio nível de dificuldade 1 " - este treino consiste em três exercícios principais que devem ser realizados um após o outro. Há seis rodadas no total no treinamento, mas você pode complicar a tarefa por si mesmo e definir um tempo, por exemplo, (20 minutos), durante os quais terá de completar o número máximo de rondas. Essa carga ajudará a desenvolver a resistência, melhorar as habilidades motoras, aprender a trabalhar a tempo e melhorar seus resultados.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
1
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Ronda 2
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Ronda 3
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Ronda 4
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Ronda 5
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Ronda 6
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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